Pourquoi faut-il bouger pour bien vieillir garder un cœur en forme ?

Bouger pour bien vieillir

Faut-il bouger pour bien vieillir ? La réponse est OUI !

Le mouvement est un Ă©lĂ©ment essentiel pour notre bon vieillissement. Les raisons sont multiples et influencent positivement notre santĂ© physique et psychologique. 

Comment en profiter pleinement ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.
Faisons le point sur les solutions qui sont à votre disposition pour en faire une de vos bonnes habitudes. Et tentons de comprendre pourquoi le mouvement est si important pour notre bon vieillissement. 

De plus, nous aborderons la thématique épineuse du déconditionnement et des conséquences que cela peut avoir sur votre santé (et votre bien être). D’où l’importance de le prévenir aussitôt que possible pour conserver un corps en bonne santé !

Rester actif et en mouvement, ça veut dire quoi concrètement?

Rester actif signifie de rĂ©aliser une activitĂ© qui met notre corps en mouvement et qui nĂ©cessite une dĂ©pense d’énergie par notre organisme. C’est-Ă -dire que les diffĂ©rentes parties de notre corps se dĂ©placent dans l’espace, durant un temps donnĂ©. 

C’est l’inverse d’être immobile. D’ailleurs, le mouvement permet d’éviter la sédentarité.
En pratique, une première recommandation simple : tâchez de passer plus de temps en mouvement plutĂ´t qu’Ă  ĂŞtre immobilisĂ©. 

Pourquoi est-ce si important de bouger pour sa santé?

Notre corps est conçu pour bouger. Il a besoin de mouvement pour…

  • Garder des articulations mobiles 
  • Conserver un tonus musculaire
  • Le bon fonctionnement de nos diffĂ©rents systèmes : 
    • système respiratoire
    • système cardiovasculaire
    • système digestif
    • etc.

Un exemple tout simple est le problème de constipation, qui est souvent lié à la prise de certains médicaments. Le mouvement est favorable à ce problème ! En effet, le mouvement stimule notre organisme d’une manière favorable pour lutter contre différents problèmes de santé (et il peut même les prévenir !)

Quels sont les bénéfices du mouvement sur le cœur?

Bouger est important pour votre cœur car il lui permet de bien fonctionner. Votre muscle cardiaque a besoin d’être stimulé pour assurer ses fonctions. De même qu’il est important d’avoir un cœur en forme pour rester en bonne santé. Vous constatez que tout est lié. 

Qu’est-ce que ça apporte dans l’idée de bouger pour bien vieillir?

Le mouvement apporte de nombreux avantages sur l’organisme. Le fait de rester actif et de bouger permet au cœur de rester, le plus longtemps possible, en bonne santé !

Nous pouvons prendre quelques exemples : 

  • Au niveau des articulations, le mouvement permet d’éviter que les articulations deviennent raides et cela aide Ă  garder une bonne mobilitĂ© globale. De plus, cela permet de prĂ©venir les douleurs. 
  • Au niveau des muscles, cela permet de garder une bonne condition physique globale. Cela signifie de conserver sa force, son endurance, sa puissance. Des Ă©lĂ©ments qui sont indispensables au quotidien si on veut Ă©viter d’être rapidement fatiguĂ©.
  • Au niveau respiratoire et cardiaque, le mouvement vous aide Ă  gĂ©rer vos efforts et votre respiration. En rĂ©sumĂ©, cela revient Ă  dire que bouger aide votre corps Ă  mieux fonctionner (d’une manière plus optimale et Ă©conomique).
  • Etc

Pourquoi maintenir l’équilibre et prévenir le risque de chute?

Avec l’âge, l’équilibre diminue naturellement…cela signifie que le risque de chuter augmente graduellement. Hors, les chutes sont à éviter car elles provoquent…

  • Des fractures
  • Des hospitalisations
  • Une rĂ©duction de l’activitĂ©
    • peur de chuter
    • limitation fonctionnelle
  • Perte de son indĂ©pendance
  • DĂ©cès
  • Etc

Et elles participent Ă  un dĂ©conditionnement de votre capacitĂ© physique globale ! Ce qui mène souvent Ă  une perte de l’autonomie… Cela signifie “devenir dĂ©pendant”. 

Comment maintenir l’équilibre?

Le plus important est de continuer Ă  bouger. Le meilleur exercice pour conserver son Ă©quilibre est la marche. Bien entendu, la pratique d’une activitĂ© physique rĂ©gulière n’est que favorable !  De plus, pour prĂ©venir les risque de chute, il peut ĂŞtre bon d’utiliser un moyen auxiliaire de marche afin de vous dĂ©placer en sĂ©curitĂ©.

Bouger pour bien vieillir et éviter le déconditionnement

C’est quoi le dĂ©conditionnement? (SarcopĂ©nie, perte de force,…)

Au moins votre corps bouge, au plus il perdra de forces. Cette inactivitĂ© mène Ă  un dĂ©conditionnement qui est physique, psychologique et social. 

Tout d’abord, il y a le dĂ©conditionnement naturel liĂ© Ă  l’âge. En effet, avec l’âge, la masse musculaire diminue, la densitĂ© osseuse baisse, la capacitĂ© physique se rĂ©duit, etc. Tous ces Ă©lĂ©ments tendent Ă  induire un dĂ©conditionnement physique global. 

Ensuite, on retrouve Ă©galement des facteurs qui accĂ©lèrent ce dĂ©conditionnement : des histoires de chutes, une inactivitĂ© et sĂ©dentaritĂ© importante, 

Tout cela amène à…

  • Une perte de l’autonomie
  • Une augmentation de l’ostĂ©oporose
  • Un risque de chute plus important
  • Etc

D’où l’importance de bouger car vous pouvez directement agir pour prévenir ce déconditionnement et faire en sorte de garder un corps en forme. Et oui, il faut bouger pour bien vieillir !

❓ Qu’est-ce que la sarcopénie ? Il s’agit d’une baisse de la masse musculaire qui est significative après 50 ans. D’ailleurs, l’activité physique est le meilleur moyen de prévention contre la sarcopénie !

Est-il bon de pratiquer une activité physique à tout âge ?

La rĂ©ponse est oui ! Voici les 3 Ă©lĂ©ments auxquelles il faut faire attention : 

  • L’intensitĂ© doit ĂŞtre adaptĂ©e Ă  votre capacitĂ© physique
  • Toute douleur est Ă  proscrire
  • Au plus on vieillit, au plus on Ă©viter les activitĂ©s avec des impacts

Comment commencer Ă  bouger ? Le programme minimum !

Pour commencer Ă  bouger pour bien vieillir, il est important de :

  1. Y aller progressivement
  2. Réaliser une activité de bonne intensité
  3. Reproduire l’effort régulièrement

Florian Mottart
17/06/2022

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