Pourquoi faut-il bouger pour bien vieillir garder un cœur en forme ?

Faut-il bouger pour bien vieillir ? La réponse est OUI !

Le mouvement est un élément essentiel pour notre bon vieillissement. Les raisons sont multiples et influencent positivement notre santé physique et psychologique. 

Comment en profiter pleinement ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.
Faisons le point sur les solutions qui sont à votre disposition pour en faire une de vos bonnes habitudes. Et tentons de comprendre pourquoi le mouvement est si important pour notre bon vieillissement. 

De plus, nous aborderons la thématique épineuse du déconditionnement et des conséquences que cela peut avoir sur votre santé (et votre bien être). D’où l’importance de le prévenir aussitôt que possible pour conserver un corps en bonne santé !

Rester actif et en mouvement, ça veut dire quoi concrètement?

Rester actif signifie de réaliser une activité qui met notre corps en mouvement et qui nécessite une dépense d’énergie par notre organisme. C’est-à-dire que les différentes parties de notre corps se déplacent dans l’espace, durant un temps donné. 

C’est l’inverse d’être immobile. D’ailleurs, le mouvement permet d’éviter la sédentarité.
En pratique, une première recommandation simple : tâchez de passer plus de temps en mouvement plutôt qu’à être immobilisé. 

Pourquoi est-ce si important de bouger pour sa santé?

Notre corps est conçu pour bouger. Il a besoin de mouvement pour…

• Garder des articulations mobiles 
• Conserver un tonus musculaire
• Le bon fonctionnement de nos différents systèmes : 
  • système respiratoire
  • système cardiovasculaire
  • système digestif
  • etc.

Un exemple tout simple est le problème de constipation, qui est souvent lié à la prise de certains médicaments. Le mouvement est favorable à ce problème ! En effet, le mouvement stimule notre organisme d’une manière favorable pour lutter contre différents problèmes de santé (et il peut même les prévenir !)

Quels sont les bénéfices du mouvement sur le cœur?

Bouger est important pour votre cœur car il lui permet de bien fonctionner. Votre muscle cardiaque a besoin d’être stimulé pour assurer ses fonctions. De même qu’il est important d’avoir un cœur en forme pour rester en bonne santé. Vous constatez que tout est lié. 

Qu’est-ce que ça apporte dans l’idée de bouger pour bien vieillir?

Le mouvement apporte de nombreux avantages sur l’organisme. Le fait de rester actif et de bouger permet au cœur de rester, le plus longtemps possible, en bonne santé !

Nous pouvons prendre quelques exemples : 

• Au niveau des articulations, le mouvement permet d’éviter que les articulations deviennent raides et cela aide à garder une bonne mobilité globale. De plus, cela permet de prévenir les douleurs. 
• Au niveau des muscles, cela permet de garder une bonne condition physique globale. Cela signifie de conserver sa force, son endurance, sa puissance. Des éléments qui sont indispensables au quotidien si on veut éviter d’être rapidement fatigué.
• Au niveau respiratoire et cardiaque, le mouvement vous aide à gérer vos efforts et votre respiration. En résumé, cela revient à dire que bouger aide votre corps à mieux fonctionner (d’une manière plus optimale et économique).
• Etc

Pourquoi maintenir l’équilibre et prévenir le risque de chute?

Avec l’âge, l’équilibre diminue naturellement…cela signifie que le risque de chuter augmente graduellement. Hors, les chutes sont à éviter car elles provoquent…

• Des fractures
• Des hospitalisations
• Une réduction de l’activité
  • peur de chuter
  • limitation fonctionnelle
• Perte de son indépendance
• Décès
• Etc

Et elles participent à un déconditionnement de votre capacité physique globale ! Ce qui mène souvent à une perte de l’autonomie… Cela signifie “devenir dépendant”. 

Comment maintenir l’équilibre?

Le plus important est de continuer à bouger. Le meilleur exercice pour conserver son équilibre est la marche. Bien entendu, la pratique d’une activité physique régulière n’est que favorable !  De plus, pour prévenir les risque de chute, il peut être bon d’utiliser un moyen auxiliaire de marche afin de vous déplacer en sécurité.

C’est quoi le déconditionnement? (Sarcopénie, perte de force,…)

Au moins votre corps bouge, au plus il perdra de forces. Cette inactivité mène à un déconditionnement qui est physique, psychologique et social. 

Tout d’abord, il y a le déconditionnement naturel lié à l’âge. En effet, avec l’âge, la masse musculaire diminue, la densité osseuse baisse, la capacité physique se réduit, etc. Tous ces éléments tendent à induire un déconditionnement physique global. 

Ensuite, on retrouve également des facteurs qui accélèrent ce déconditionnement : des histoires de chutes, une inactivité et sédentarité importante, 

Tout cela amène à…

• Une perte de l’autonomie
• Une augmentation de l’ostéoporose
• Un risque de chute plus important
• Etc

D’où l’importance de bouger car vous pouvez directement agir pour prévenir ce déconditionnement et faire en sorte de garder un corps en forme. Et oui, il faut bouger pour bien vieillir !

❓ Qu’est-ce que la sarcopénie ? Il s’agit d’une baisse de la masse musculaire qui est significative après 50 ans. D’ailleurs, l’activité physique est le meilleur moyen de prévention contre la sarcopénie !

Est-il bon de pratiquer une activité physique à tout âge ?

La réponse est oui ! Voici les 3 éléments auxquelles il faut faire attention : 

• L’intensité doit être adaptée à votre capacité physique
• Toute douleur est à proscrire
• Au plus on vieillit, au plus on éviter les activités avec des impacts

Comment commencer à bouger ? Le programme minimum !

Pour commencer à bouger pour bien vieillir, il est important de :

1. Y aller progressivement
2. Réaliser une activité de bonne intensité
3. Reproduire l’effort régulièrement