Comment diminuer son stress après un infarctus (et autres problèmes de cœur)

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diminuer son stress après un infarctus
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Est-il normal d’avoir du stress après un infarctus ?

La réponse est “oui”. Cet événement de santé (comme toutes les autres maladies cardiovasculaires) n’est pas anodin. Il est normal de ressentir du stress, de l’anxiété et de la peur. 

Maintenant que l’on sait cela… Est-il possible d’agir pour s’en débarrasser ? La réponse est “évidemment que oui !”. Cet article vous fera un tour d’horizon sur le stress sous toutes ses coutures. Et vous découvrirez des solutions simples et applicables pour savoir comment diminuer son stress et améliorer votre bien-être.

lutter contre le stress

C’est quoi le stress et comment le réduire ?

Il s’agit d’une réaction naturelle, de notre corps, à un événement.

Une réaction qui provoque une sensation stressante incontrôlable et qui est automatique.

En sachant que tout est en lien avec notre cerveau et notre système nerveux.

On peut même ajouter que le stress est nécessaire car il pousse à agir (et réagir).

Cependant, il peut également devenir problématique, si celui-ci devient négatif.

Typiquement, le stress au travail, un conflit avec un proche, une crainte que quelque chose se passe, etc.

Donc finalement…

Le problème (pour le cœur et le corps) n’est pas le stress en lui-mêmeMais les émotions qu’il déclenche…

Et ces émotions (si négatives) peuvent nous affaiblir physiquement et mentalement.

Il est donc important de pouvoir les contrôler !

Et c’est ainsi qu’on pourra se renforcer !

Comment diminuer son stress après un infarctus (ou autres problèmes cardiovasculaires) ?

Ce qui est super, c’est que tout le monde a la capacité de diminuer et gérer son stress. En effet, le tout est d’avoir les bonnes solutions. Les solutions qui conviennent à votre corps et à votre esprit. Et ensuite, il suffit de les appliquer.

D’ailleurs, vous êtes au bon endroit pour disposer de toutes les clés pour pouvoir y arriver ! Voici les étapes qui vous aideront à gérer votre stress dans toutes les situations.

La première étape : Accepter son stress

Il est important de prendre conscience de ses émotions… cela signifie reconnaître que nous sommes stressés. C’est un constat que nous faisons et qui va nous permettre de progresser.

La seconde étape : Définir les causes de votre stress

Observons notre situation et définissons les éléments qui ont le plus de chance d’être à l’origine de ce stress et qui, par conséquent, engendrent toutes les émotions négatives.

Est-ce qu’il s’agit d’une personne, d’une activité, de votre environnement,… Prenez le temps d’y penser.

Si vous avez eu un infarctus (ou un autre problème de cœur), il s’agit de l’élément qui a déclenché le stress. Il peut l’entretenir, si vous avez peur qu’il se reproduise. Cependant, il peut également y avoir des évènements de la vie quotidienne qui l’entretiennent également. L’idée est d’agir sur l’ensemble de ces éléments !

La troisième étape : Construire un plan d’action

Ici, nous allons créer une première stratégie qui nous permettra de s’éloigner (au maximum) de cet élément qui nous provoque ce stress. 

Exemple 1 : Notre stress est présent lorsque nous sommes au travail car on trouve qu’on nous en demande trop. Une des stratégies pourrait être de voir s’il est possible de déléguer certaines de nos tâches ?

Exemple 2 : Des difficultés relationnelles ? La solution pourrait être d’essayer d’avoir une discussion ouverte et calme afin de pouvoir verbaliser et écouter le ressenti des 2 parties. Afin de voir s’il est possible de trouver un terrain d’entente pour apaiser la situation.

Exemple 3 : Et s’ il s’agit de problèmes d’argent. La solution pourrait-être de trouver quelqu’un qui nous aide à gérer nos dépenses et organiser nos finances.

Vous l’aurez compris, tout problème à sa solution. 

L’idéal est toujours de débuter par la première idée qui vous vient en tête. Et tâcher de toujours penser à quelque chose qui est simple et qui peut être directement appliqué. 

L’avant dernière étape : Agir et changer

Maintenant que nous savons quoi faire, il ne nous reste plus qu’à tenter le coup. Essayons de ne pas ajouter du stress en imaginant que cela ne va pas fonctionner… car à partir du moment où on essaie, c’est qu’on est déjà dans la bonne direction !

Agir dès maintenant avec le programme de Bouger Now !

La dernière étape : Évaluer et avancer

Il est maintenant temps de faire le point, car on est passé à l’action.

Est-ce que ce stress est toujours présent ?

Si la réponse est “non” : magnifique ! Nous y sommes arrivés !

Si la  réponse est “un peu moins” : Bravo ! On a déjà fait un bon pas en avant.. Il est peut être bon de penser à une autre action qu’on pourrait ajouter, en supplément de ce qu’on fait déjà. Il ne nous manque plus grand-chose donc à nous de jouer.

Si la réponse est “oui” : Il semble intéressant de revenir à la troisième étape afin de définir une nouvelle solution. C’est le moment d’essayer quelque chose de différent. Comme on dit, on n’y arrive pas toujours du premier coup. On ne baisse pas les bras et on reste bien motivé car… on va y arriver !

Un excellent livre pour vous aider à gérer votre stress

S’il y a bien un livre qui peut vous aider… Il s’agit du célèbre livre du Dr David SERVAN-SCHREIBER qui est Médecin et chercheur en neurosciences cognitives. 😊 Une référence dans le domaine qui a aidé de nombreux patients à surmonter cette étape !

Son livre : Guérir le stress, l’anxiété, la dépression sans médicaments, ni psychanalyse

Bonne lecture à vous ! 📚

Guérir le stress, l'anxiété, la dépression sans médicaments, ni psychanalyse

Quel est l’impact du stress sur notre cœur et sur notre santé ?

Vous avez vu que le stress est un événement physiologique normal de notre corps.

Dans certaines situations, ce stress peut être favorable.

Tandis que dans d’autres, il risque plutôt de nous poser problèmes.

Et en parlant de problèmes…

diminuer son stress après un infarctus

Qu’en est-il pour la santé de notre cœur ?

Le stress a un impact négatif sur le cœur ! 

le stress peut nous amener à adopter des “mauvais” comportements :

  • Consommation excessive d’alcool
  • Cigarette
  • Inactivité
  • Régime alimentaire inapproprié
  • mauvais rythme de sommeil
  • changement des bonnes habitudes
  • Etc

Le stress peut également influencer notre état émotionnel et notre mental :

  • Dépression
  • Anxiété
  • Agressivité
  • Pessimisme
  • Fatigue
  • Etc

Et tous ses éléments auront (indirectement) un impact négatif sur notre cœur car ils ont tendance à …

  • Modifier notre rythme cardiaque
  • Modifier notre fréquence cardiaque
  • Dérégler notre système digestif
  • Augmenter notre pression sanguine
  • Augmenter notre risque d’inflammation

Etc.

Et on s’en doute, cela n’est pas idéal ni pour notre corps, ni pour notre cœur.

Du coup, il est clair que nous devons agir pour rester en bonne santé.

Dans la dernière partie, nous verrons les solutions pratiques qui nous permettront d’y arriver !

diminuer son stress après un infarctus

Quelles sont les 9 solutions pour gérer son stress ?

Comme nous venons de le voir,  il est important d’agir si on souhaite rester en bonne santé.

Car malheureusement…

Il est rare que la situation s’améliore spontanément (le stress diminue rarement par magie ou chance). 

Nous avons donc un grand rôle à jouer.

Alors, débutons avec les solutions…

Voici 9 solutions qui vous permettront d’agir et de réussir à diminuer votre stress!

  1. Avoir confiance en soi
  2. Se faire aider et ne pas avoir peur d’en discuter
  3. Choisir des activités qui vous procure du plaisir
  4. Adopter de bonnes habitudes
  5. Mindfulness/Méditation : vous retrouvez avec vous-même
  6. Profiter du pouvoir de la respiration
  7. Pratiquer une activité physique régulière
  8. Changer son état d’esprit (positif)
  9. Revoir son organisation

En plus, il est important de noter que toutes ses solutions nous permettent également d’agir sur bien d’autres éléments de notre santé. Et ce, autant physiquement que mentalement.

Il ne faut donc plus nous en priver !

Alors, c’est parti pour se lancer !

diminuer le stress
Le 30/07/2021