Il est facile de confondre « épuisement » et « lassitude » et le problème de fatigue chez les femmes.
Dans notre . La distinction fondamentale est qu’alors que la fatigue s’atténue avec le repos, ce n’est pas le cas de la lassitude.
L’épuisement chronique, la lassitude ou le manque d’énergie pour les activités quotidiennes sont autant de symptômes de la fatigue.
Même s’il peut y avoir une cause médicale à votre épuisement, vous pouvez parfois obtenir un soulagement en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie.
Les causes médicales et non médicales les plus fréquentes de la fatigue chez les femmes seront abordées dans cet article.
Contents
Voici les différentes causes dont nous discuterons
- les règles et les saignements périodiques
- la diminution des niveaux de neurotransmetteurs
- la baisse de taux de fer
- le syndrome prémenstruel
- le stress
- la ménopause
- l’anémie due à un manque de fer
- le burnout et la dépression
- le COVID-19
- les troubles du sommeil
- les maladies chroniques
- les carences en vitamines et minéraux
- un mode de vie inactif
Les règles et saignements périodiques
Il est parfaitement naturel de se sentir épuisée pendant les règles, qui sont un symptôme fréquent.
La diminution des niveaux de divers neurotransmetteurs, tels que l’acétylcholine, la dopamine et la sérotonine, est provoquée par la baisse des niveaux d’œstrogènes. Ces neurotransmetteurs sont essentiels pour assurer un sommeil réparateur et des niveaux d’énergie adéquats.
En raison de l’augmentation des pertes de sang et de la baisse consécutive des taux de fer, les règles abondantes peuvent provoquer une sensation de fatigue.
Quand votre taux de fer est faible, votre corps reçoit moins d’oxygène au niveau des cellules. Cela implique que votre corps devra faire plus d’efforts pour créer l’énergie dont il a besoin.
À l’époque de vos règles, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent provoquer des problèmes de sommeil, qui finissent par vous épuiser.
Le stress
Le stress peut être chronique ou aigu (de longue durée). Alors que le stress aigu est passager, le stress chronique est souvent associé à une lassitude persistante. Et elle est percue de différentes manières.
Une étude a découvert un lien entre le stress au travail et la lassitude. En outre, le stress à long terme augmente le risque d’insomnie et peut perturber le sommeil.
Essayez d’utiliser des méthodes de relaxation comme le yoga, la pleine conscience ou la respiration diaphragmatique pour réduire votre niveau de stress.
Ménopause
Les niveaux de plusieurs hormones, dont la progestérone et l’œstrogène, changent au cours de la ménopause.
Durant la ménopause, outre d’autres symptômes typiques comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ces changements peuvent également entraîner de la lassitude.
Les fluctuations hormonales peuvent également avoir un impact sur votre cycle de sommeil, vous laissant une sensation de fatigue toute la journée.
Anémie due à un manque de fer
Un autre signe d’anémie due à un manque de fer est la fatigue. Une cause typique d’un déficit en fer est la perte de sang.
Voici quelques causes potentielles d’anémie due à un manque de fer :
- la grossesse
- les saignements intestinaux provoqués par un ulcère de l’estomac
- les troubles gastro-intestinaux, comme la maladie cœliaque, qui altèrent la capacité de l’organisme à absorber le fer.
- Les suppléments de fer, qui aident à rétablir les niveaux de fer, sont la méthode habituellement utilisée par les médecins pour traiter l’anémie ferriprive.
Burnout et dépression
Une maladie mentale souvent appelée dépression se caractérise par des émotions persistantes de vide, de tristesse ou de désespoir. Un autre signe typique de la dépression est l’épuisement.
Les problèmes de sommeil sont fréquemment associés à cette maladie, ce qui peut vous faire sentir plus épuisé.
COVID-19
L’une des plaintes les plus courantes pendant et après le COVID-19 est la fatigue. Elle survient plus fréquemment que les signes traditionnels que sont la toux, la fièvre et la perte d’odorat.
Typiquement, la fatigue pendant le COVID-19 est plus sévère que l’épuisement quotidien. C’est un épuisement sévère qui persiste même après une bonne nuit de sommeil.
Consommer les mauvais aliments
Des recherches ont établi un lien entre certaines carences en vitamines et la fatigue. Il s’agit notamment du fer, du magnésium, de la vitamine C et de diverses carences en vitamines B.
Pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels, il est essentiel de maintenir une alimentation saine, variée et équilibrée.
Il est important de se concentrer sur une alimentation à base de plantes variée, comprenant des fruits, des légumes, des céréales complètes, des haricots et des légumineuses, des noix et des graines, ainsi que des herbes et des épices.
Vous pouvez avoir plus d’énergie en étant conscient de la façon dont certains aliments affectent votre taux de sucre et de graisse dans le sang.
Diabète
Le diabète des deux types, type 1 et type 2, se manifeste fréquemment par de la fatigue.
Le diabète peut vous rendre fatigué de diverses manières. Il peut y avoir un lien entre des médicaments spécifiques, des problèmes endocriniens, des facteurs liés au mode de vie et la nutrition.
Moins de sucre atteint les cellules car les patients diabétiques ont des taux de glycémie plus élevés. Cela peut parfois entraîner une faiblesse et un épuisement.
En outre, la dépression est plus fréquente chez les diabétiques. Et comme nous l’avons déjà dit, l’un des signes typiques de la dépression est l’épuisement.
Problèmes de thyroïde
L’un des principaux signes de l’hypothyroïdie, ou d’une thyroïde insuffisamment active, est la fatigue et touche plus les femmes que les hommes.
Souvent, les symptômes apparaissent lentement et s’aggravent sur plusieurs années. La sensibilité au froid, les gênes articulaires et musculaires, la tristesse et la prise de poids sont d’autres signes d’hypothyroïdie.
Ce problème peut également résulter d’une hyperthyroïdie. Parmi les autres signes, citons un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, des tremblements ou des secousses musculaires, un élargissement du cou et une perte de poids.
Le syndrome de fatigue chronique
Pour souffrir du syndrome de fatigue chronique chez les femmes, il faut gérer un problème de santé complexe.
L’épuisement extrême en est le résultat, et le repos n’arrange pas les choses. Après des tâches quotidiennes exigeant un effort physique ou mental, la situation peut s’aggraver.
Les causes du syndrome de fatigue chronique restent toujours recherchées et un mystère des scientifiques. Toutefois, de nombreux patients présentent des symptômes à la suite d’une infection, notamment celles causées par les coronavirus, le virus d’Epstein-Barr, la grippe ou la fièvre Q.
Le manque d’activité
Selon des études, l’exercice quotidien aide les gens à se sentir moins fatigués. Cet impact a été observé dans diverses populations, notamment celles atteintes de cancer, de maladies inflammatoires de l’intestin et de sclérose en plaques.
Il est recommandé de viser 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée, en combinant des activités cardio et de renforcement musculaire.
Certains médicaments
Certains médicaments peuvent vous faire sentir épuisé. Il s’agit notamment
- les antihistaminiques
- antidépresseurs
- antihypertenseurs
- opioïdes
- les relaxants musculaires
Avec le temps, la lassitude des personnes prenant certains de ces médicaments pourrait s’atténuer.
Déshydratation
L’eau est nécessaire pour tous les processus corporels. Si vous n’en consommez pas suffisamment, vous pouvez ressentir plus de fatigue que d’habitude.
- En restant hydraté pendant la journée, vous pourrez peut-être éviter une certaine fatigue.
- Essayez les conseils suivants pour rester hydraté :
- consommer de l’eau avant chaque repas
- garder de l’eau à portée de main toute la journée
- aromatiser votre eau avec des fruits ou des herbes
- boire un grand verre d’eau pour commencer la journée
- consommer du café et du thé si vous les appréciez
- consommer des repas riches en eau, comme la soupe et les concombres.
Manque de sommeil
Pour éviter l’épuisement, la durée et la qualité du sommeil sont des facteurs importants de santé.Dont le besoin général est de 7 à 9 heures par nuit.
D’après les recherches, l’exercice quotidien améliore le sommeil. Vous pouvez également mieux dormir si vous réduisez votre consommation de caféine et d’alcool dans les heures précédant le coucher.
Accordez de l’importance à la régularité. Au quotidien, surtout le week-end, essayez de maintenir les mêmes périodes de sommeil et d’éveil. Gardez votre chambre froide la nuit pour simuler une réduction de la température corporelle.
Conclusion
La fatigue chez les femmes est un symptôme fréquent qui peut avoir de nombreuses causes, médicales ou non médicales. Les causes médicales comprennent les règles abondantes, la ménopause, l’anémie, les troubles du sommeil, les maladies chroniques et les carences en vitamines et minéraux. Les causes non médicales de la fatigue comprennent le stress et un mode de vie inactif. Il peut être difficile de déterminer la cause exacte de la fatigue, mais en modifiant son régime alimentaire et son mode de vie, il est possible d’obtenir un soulagement.
