Pourquoi est-il si important d’avoir du petit matériel de fitness à la maison ? Tout simplement car il s’agit du meilleur endroit (rapport qualité-prix) pour vous faire de petites séances d’entraînement afin de rester en forme et en bonne santé.
Et si en plus, vous réalisez notre programme d’exercices à domicile, il est difficile de faire mieux ! 😁
Bien qu’il est possible de s’entraîner au poids du corps (et sans matériel), vos séances peuvent être beaucoup plus fun (et variées) si vous ajoutez de temps en temps du matériel sportif utilisable chez soi.
En tant qu’adepte d’activité physique à la maison (et oui, je suis le programme de Bouger Now), je ne peux pas me passer du matériel que je vous présente ci-dessous. De plus, j’ai eu l’occasion de tester de nombreux produits (merci à mon activité de kinésithérapeute à domicile) car de nombreux patients utilisent différents modèles que ceux que j’utilise. De quoi avoir une vision globale et pouvoir avoir des retours d’expériences ainsi que de tester les produits dont je vous parle (d’ailleurs, j’en profite pour vous partager les liens d’affiliation direct vers les produits dont je vous parle : ils sont tous dispos sur le site d’amazon et peuvent être livré rapidement à votre domicile. De quoi bien se faciliter la vie !).
Alors, quels sont les produits sportifs que je préfère pour m’entraîner à la maison ?
C’est parti pour découvrir cela !
Récapitulatif du petit matériel de fitness à avoir à la maison
- TRX
- Bandes élastiques de résistance
- Kettlebell
- Push up, poignée pompes
- Haltère
- Rouleau de massage
- Balle de massage
- Ballon de gym
- Tapis de gym
- Barre de traction
- Corde à sauter
- Banc de step (facultatif)
- Barre dips (facultatif)
Et voilà, d’après moi, la liste du petit matériel que vous pourriez avoir pour varier vos exercices de fitness et pour vous entraîner chez vous.
Conseil pratique du kinésithérapeute : pour les personnes qui ont un petit logement, le ballon de gym peut être également utilisé comme siège car il est très bon pour le dos.
Un autre grand avantage d’avoir du petit matériel d’entraînement de fitness est de toujours avoir sous la main pour réaliser une activité physique. On parlait de s’entraîner à la maison mais vous pouvez très bien imaginer transporter certains de ces objets lorsque vous voyagez car cela permet de voyager léger (cela prend peu de place et la majorité des objets pèsent peu lourd). De quoi continuer à s’entraîner et rester en forme durant vos vacances !
TRX
Les sangles TRX sont des sangles d’entraînement qui permettent de réaliser des exercices en suspension. Ce qui aide à utiliser le poids du corps comme résistance.
De plus, elles permettent de réaliser un grand nombre d’exercices qui stimulent vos abdominaux (= les tablettes de chocolat), votre équilibre, vos muscles profonds, votre gainage, etc.
Concernant l’utilisation à la maison, la sangle TRX se bloque facilement au-dessus d’une porte (attention de toujours la fixer dans le sens opposé à l’ouverture de celle-ci), et vous permettra de réaliser une large gamme de mouvement pour stimuler tous vos muscles.
Et concernant l’utilisation, ces sangles de fitness sont très simples à installer et à utiliser. Il est possible de les régler en longueur, afin de toujours pouvoir se positionner correctement afin de bien réaliser les mouvements de vos exercices (sans vous blesser). Et cela permet également de varier la difficulté de vos séances (modifier l’intensité).
Le TRX de la marque officielle
Le TRX de la marque officielle, il s’agit des sangles de suspension de la marque officielle TRX. Elles vous permettront de vous entraîner avec la plus grande efficacité (et sécurité).
Le grand avantage du modèle TRX All-in-One est de vous fournir les sangles de fitness et un accès à l’application Training Club. Cela vous permettra de suivre certains exercices et de ne jamais manquer d’idées d’entraînement.
Ces sangles de fitness sont super solides (merci aux matériaux utilisés qui permettent une longue durée de vie à vos TRX) et supportent facilement un poids très élevé (> 300 kg).
Le modèle TRX meilleur marché
Ce modèle s’adresse aux plus petits budgets. Vous l’aurez compris, il s’agit d’une autre marque qui copie (presque à l’identique) le modèle officiel.
Le grand avantage du modèle TRX All-in-One est de vous fournir les sangles de fitness et un accès à l’application Training Club. Cela vous permettra de suivre certains exercices et de ne jamais manquer d’idées d’entraînement.
Ces sangles de fitness sont super solides (merci aux matériaux utilisés qui permettent une longue durée de vie à vos TRX) et supportent facilement un poids très élevé (> 300 kg).
Bandes élastiques de résistance
Les bandes élastiques rencontrent un réel succès par les amateurs de sport et également les sportifs professionnels qui s’entraînent. Sans oublier qu’elles sont très souvent utilisées par les kinésithérapeutes et les centres de réadaptation. La raison est simple : ils offrent la possibilité de s’entraîner de 1001 manières. La seule limitation est votre créativité. Et encore, cela n’est pas un problème vu le nombre d’exercices que je vous partage dans le programme d’entraînement de Bouger Now. Youtube est également une bonne source d’inspiration.
La grande force des élastiques de résistance est de vous permettent de stimuler vos muscles avec une intensité qui augmente au plus l’élastique est étendu. Cela signifie que durant votre mouvement, de plus en plus de fibres musculaires sont sollicitées, et cela favorise le travail de renforcement musculaire. Au top pour augmenter votre force et votre condition physique !
Et vous vous en doutez, un autre grand avantage est leur poids et leur taille. En effet, une bande élastique de résistance se range très facilement et ne pèse pas lourd. D’ailleurs, il s’agit de mon compagnon par excellence lorsque je voyage léger (d’autant plus que je peux les utiliser n’importe où : dans la chambre d’hôtel, à la maison, etc.)
Martial Élastique Musculation
Il s’agit du modèle classique de bande élastique fitness. Elles peuvent facilement être utilisées debout, assis, etc. Et permettent de travailler l’ensemble du corps.
Choisissez entre un des 5 niveaux de résistance (chaque couleur définit une intensité spécifique).
Ensuite, vous n’aurez plus qu’à en profiter et réaliser vos exercices. D’ailleurs, vous recevrez un petit guide avec des idées d’exercices pour utiliser ces bandes de résistance.
Gritin Bande Élastique Fitness
Et voici le modèle qui propose des petites bandes élastiques. Celles-ci sont idéales pour travailler le bas du corps (fessiers, hanches,…) car elles se fixent facilement entre les cuisses. Bien entendu, il est également possible de les utiliser pour les petits mouvements du haut du corps.
Un super point est que vous recevez 5 bandes élastiques lors d’une commande et vous avez ainsi différentes bandes de plusieurs niveaux !
Kettlebell
Historiquement parlant, le Kettlebell était un bloc de fer ou d’acier avec une poignée qui permettait de la saisir. Elles étaient utilisées pour différentes activités sportives et elle se retrouve aujourd’hui dans le matériel à avoir lorsqu’on souhaite faire du renforcement musculaire à la maison.
Aujourd’hui, on la retrouve sous différentes formes et avec différents matériaux. Ce qui rend le transport et le stockage plus simple. De plus, on peut en trouver pour tous les poids. C’est pour cette raison qu’il est intéressant de débuter avec un ou deux poids différents, et trouver différents exercices pour en profiter. Cela ne sert à rien (à mon sens) d’avoir plus de 3 kettlebell par personne car vous aurez du choix avec le reste du matériel que vous avez à disposition.
Le grand avantage d’en avoir au minimum 1 ou 2 est de pouvoir varier la manière dont vous stimulez votre musculature et vous faites travailler votre corps.
Sveltus Kettlebells fit et classique
Il s’agit du modèle classique de Kettlebells. Ce que j’aime tout particulièrement est le confort de la prise et la solidité du produit.
Vous avez différents poids (en kilogrammes) qui sont disponibles :2kg, 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, et 12kg.
Le top comme matériel de Fitness et Musculation à la maison.
Kettlebell portable avec sac de sable
Vous souhaitez une option flexible qui peut être facilement transportée et qui peut également varier en termes de poids ?
Profitez d’un kettlebell avec un sac de sable souple et étanche que vous pouvez remplir selon vos besoins.
De plus, vous pourrez très facilement la transporter avec vous (une fois vidée).
Push up, poignée pompes
As-tu déjà entendu parler de l’impact négatif du positionnement de tes mains lorsque vous faites une pompe sur l’articulation de vos poignets ? Et oui, en tant que kinésithérapeute, je ne peux pas passer à côté de ce point. En plus, il y a également tout l’aspect du confort qui pose problème.
Cependant, l’exercice du push up (ou pompe) est vraiment excellent ! Du coup, je vous propose un petit matériel vraiment très utile et bénéfique pour votre confort et le bien être de vos articulations (= cela favorise un meilleur positionnement de votre articulation du poignet et il y a également une meilleure répartition du poids sur vos mains).
Poignées d’appui pour Pompe/Push-Up Bars
Il s’agit du modèle classique de poignée pompes pour réaliser des exercices pour renforcer les pectoraux (muscle pectoral) et les bras (muscle triceps). Ces poignées sont légères et solides. Sans oublier le confort de prise grâce à une mousse qui recouvre la poignée.
Eric Flag Parallettes – Barres Parallèles
Voici des poignées pompes en acier qui sont idéales pour les exercices de gymnastique, calisthenics et stress workout. Toutes ces activités au poids du corps qui boostent votre musculature.
Ces barres font partie de la collection de produits proposés par le youtuber Eric Flag.
Haltères pour la maison
Les haltères sont des excellents produits de sport et musculation pour le renforcement musculaire de la partie haute du corps. En effet, vous pouvez cibler des exercices analytiques pour :
- vos bras
- vos épaules
- vos pectoraux
- votre dos
- etc.
Les exercices avec haltères ne manquent pas. Vous aurez ainsi de quoi exploiter le potentiel complet du matériel que vous avez. Et enrichir vos séances d’entraînement avec du matériel qui stimule efficacement vos muscles et améliore votre condition physique.
En règle générale, vous retrouverez deux types d’haltères. Ceux qui disposent d’un poids fixe. C’est souvent le cas pour les haltères de 2, 4 et 6kg. L’autre option est de choisir des haltères dont le poids est modulable.
PROIRON haltère en Néoprène
Il s’agit du modèle d’haltère classique qui propose différents poids :
1kg, 1,5kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 8kg et 10kg.
Et celles-ci sont évidemment livrées par lot de deux. Histoire d’avoir une haltère dans chaque main.
CCLIFE Haltère réglable
Vous souhaitez des haltères modulables avec un réglage du poids afin de varier vos séances ? C’est ce que propose le modèle CCLIFE. Elle dispose également d’un système pour allonger la barre de quelques centimètres et propose des poids plus élevés que l’haltère de base.
Rouleau de massage
Rien de tel après une séance de gym à la maison que de faire un petit automassage afin de relâcher la musculature et des fascias. Une stratégie également très efficace pour le relâchement des tensions musculaires. De plus, ceux-ci sont souvent utilisés en Yoga et Pilates.
Il existe deux options : le rouleau de massage lisse ou avec des pointes. Le plus important est de trouver la formule qui vous conviendra le mieux. Personnellement, je préfère le lisse pour le massage musculaire des cuisses, mollets, bras. Et pour le dos, j’utilise volontiers celui avec les pointes. Il s’agit d’ailleurs d’un produit qui est très apprécié par les personnes qui ont des douleurs de dos et lombaires (lombalgies).
Vu son poids et sa taille, il ne prendra que très peu de place dans vos armoires. Son prix reste très abordable vu tous les bienfaits qu’il apporte à votre corps et vos muscles après une séance de sport et stimulation musculaire.
HBselect Rouleau Mousse de massage
Proposé en plusieurs coloris, ce rouleau mousse de massage dispose de plusieurs types de surfaces (des pointes plus ou moins larges).
BODYMATE Rouleau de Massage
Il s’agit probablement d’un des modèles de rouleau de massage lisse qui est le plus vendu. Dispo en plusieurs couleurs.
Balle de massage
Dans la continuité pour le bien-être après une séance de fitness à la maison, vous pouvez également utiliser une balle de massage pour cibler certaines parties du corps. L’avantage est que vous pouvez vous concentrer sur des parties spécifiques qui seront plus difficilement accessibles avec un rouleau de massage.
La balle de massage peut être utilisée en position debout, contre un mur, et également couchée sur un sol dur. Elle est particulièrement efficace lorsqu’il s’agit de tensions musculaires localisées (qui sont souvent présentes lors de courbatures). En effet, en utilisant correctement la balle de massage, vous obtiendrez un soulagement musculaire (les fibres musculaires se relâchent et votre muscle est moins douloureux lors de la contraction).
3 balles de massage différentes
Profitez d’un lot de 3 balles de massage : lisse, lacrosse et balles à picots. Vous pourrez adapter l’utilisation en fonction des régions du corps que vous ciblez. Et plus important, de la sensibilité de vos muscles.
CCLIFE Haltère réglable
La double-balle de massage est un format très intéressant pour cibler les muscles para-vertébraux (ceux qui longent la colonne vertébrale) et les fascias du dos.
Découvrez le programme de fitness pour femmes et également le programme d’entraînement pour hommes.
