Quoi manger pour un cœur en bonne santé ?

Bouger Now encourage à avoir une alimentation saine et adaptée 💙

D’ailleurs, avant de débuter… Il y a une chose à clarifier.

Nous parlerons bien d’alimentation idéale pour notre corps mais pas de régime alimentaire.

🧐 On se demande pourquoi ? 

Car ici, on cherche à créer et adopter de bonnes habitudes qui sont super bénéfiques pour nous, sur le long terme… et pas des mesures drastiques qui semblent fonctionner durant quelques mois mais qui sont si intenses qu’on a vite fait de l’abandonner. 🍴

Et oui, cette notion de long terme est super importante car c’est la seule solution que nous avons pour obtenir des effets durables pour notre bonne santé.

Alors finalement…

👉 Qu’est-ce qu’on doit savoir ?

Le premier point, sans grande surprise, la nourriture est indispensable pour survivre.

Celle-ci nous amène les macronutriments (protéines, carbohydrates,…) nécessaires pour produire (et stocker) de l’énergie. 🔋

En gros, c’est notre carburant pour pouvoir “rouler” durant toute la journée.

Et pour s’assurer de résister dans la durée, il sera important de favoriser un bon carburant (= nos aliments).

Prenons l’exemple de la voiture… si on opte toujours pour de l’essence de mauvaise qualité… que risque t il d’arriver à votre moteur ? Il va probablement s’user plus rapidement… Et bien c’est la même chose avec l’effet de la mauvaise nourriture sur notre corps ET sur notre cœur. En sachant que le cœur est notre moteur !

📋 Quelle alimentation privilégier ?

Une alimentation saine, adaptée et variée.

SAINE car…

  • On évite ce qui est transformés (industriels)
  • On favorise ce qui est riche en nutriments

ADAPTEE car…

  • On doit manger ce qu’on aime (plaisir gustatif !)
  • On doit manger ce dont notre corps à besoin (quantité)

VARIEE car…

  • On ne doit pas se lasser (plaisir gustatif !)
  • On profite des différents nutriments 

Il est  important de signaler que même avec peu d’expérience/savoirs en cuisine, on arrive toujours à s’en en tirer. 🏆

Toujours opter (en tout cas, au début) pour du simple et efficace ! 

Et une fois lancer… à nous de faire évoluer vos connaissances et compétences de cuisinier (si nous le souhaitons).

💡 5 astuces pratiques pour bien se lancer :

  • Planifier ce que nous allons acheter (cela signifie également d’organiser les repas qui seront cuisinés)

Si nous prévoyons des repas pour la semaine, essayer de ne pas répéter 2 recettes avec le même ingrédient… cela nous stimulera à innover et tester de nouvelles idées.

  • Acheter (uniquement) ce que nous avons sur votre liste (on se focalise sur ce dont on a besoin…)

Les grandes surfaces sont très bien pensées (pour donner envie aux clients que nous sommes…)… il sera ainsi super efficace de se concentrer sur ce que nous avions noté et ne pas succomber aux tentations (qui signifie souvent plus de grignottage…)

  • Privilégier les produits frais et de qualité

On se retrouve dans les aliments riches en nutriments et on évite tout ce qui est industriel (“process food” en anglais)

  • Fixons-nous des moments pour cuisiner 

L’activité n’est pas toujours perçue comme un grand moment de plaisir… en sachant cela, planifions nos moments en cuisine (même s’ils sont très courts). De la sorte, on sera impliqué et ce qui doit être fait, sera bien réalisé ! Bravo !

  • Prener le temps de manger

2 astuces importantes : ne pas se dépécher et éviter de faire 2 choses en même temps.

Et voilà, par le simple fait d’appliquer ces 5 grands points, on s’assure de bien débuter !

Quelles sont les choses à changer dans votre alimentation ?

👇 Dites le nous dans les commentaires, ci-dessous 👇

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