Tout savoir sur la sophrologie et les bénéfices pour la santé

Séance de sophrologie

Au cours des 50 dernières années, l’Europe a bénéficié d’une technique de concentration et de relaxation très puissante que les Nord-Américains commencent tout juste à connaître. Elle est connue sous le nom de sophrologie.

On comprend pourquoi les athlètes d’élite, les professionnels et les jeunes mères se précipitent pour apprendre la sophrologie. Afin que vous puissiez déterminer si elle peut vous être utile, restez avec nous pendant que nous étudions cette technique unique de développement personnel et de relaxation.

Qu’est-ce que la sophrologie, exactement ?

Le professeur Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre d’origine colombienne, a traité des vétérans traumatisés dans les années 50 à Madrid.

Il s’est mis à la recherche de techniques aussi délicates et efficaces que possible afin de trouver des moyens de ramener calmement l’esprit et le corps de ces personnes au bien-être. Sa quête l’a amené à parcourir le monde pour étudier les traditions qui ont longtemps soutenu un mode de vie sain et équilibré pour le corps et l’esprit.

Il a puisé dans le yoga, la méditation bouddhiste tibétaine et la pleine conscience, le zen japonais, l’hypnose, la phénoménologie, la relaxation, la psychologie et la neurologie contemporaines, l’essentiel de ce qui, selon lui, les rendait transformatrices.

Il a regroupé ses découvertes en une méthode utile et laïque qu’il a appelée « sophrologie », un mot grec qui signifie « science de la conscience en harmonie ».

La sophrologie n’a été utilisée par les professionnels de la santé dans les hôpitaux que pendant deux décennies, mais elle s’est rapidement répandue dans toute l’Europe et est maintenant souvent utilisée dans divers contextes, notamment dans les hôpitaux, les hospices, les lieux de travail, les écoles et bien d’autres endroits.

La sophrologie serait probablement une composante majeure du programme de soins recommandé si vous rendiez visite à votre médecin en France, par exemple, pour toute une série de problèmes de santé physique ou mentale, en plus de tout traitement pharmacologique dont vous auriez besoin.

Les bienfaits de la sophrologie

La sophrologie peut s’appliquer dans de nombreuses situations différentes et à des fins diverses, notamment :

Le développement de la conscience

  • améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, l’estime de soi et la confiance en soi
  • trouver une direction et une clarté
  • lâcher prise et augmenter l’optimisme
  • Amélioration de sa productivité

Gestion du stress et de l’anxiété

  • gérer les épisodes de panique et les changements d’humeur lorsqu’on est sous pression au travail
  • améliorer le sommeil et gérer les difficultés interpersonnelles
  • Diminution du stress et de l’anxiété
  • prévenir l’épuisement et la fatigue
  • améliorer la concentration mentale
  • Diminution des douleurs ressenties

Se préparer mentalement à des événements particuliers

  • accoucher, préparer un examen ou passer un permis de conduire
  • donner des interviews ou des discours
  • surmonter l’angoisse de la performance ou d’autres difficultés
  • participer à des événements sportifs
sophrologie pour gérer son stress

Les dépendances, les phobies et les traitements médicaux.

Toute forme de traitement médical ou psychologique ne peut être remplacée par la sophrologie. Cependant, elle peut être une stratégie complémentaire utile pour traiter les addictions, les phobies, les troubles alimentaires et la douleur.

Comment la pratiquer ?

La sophrologie peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où, seul ou en groupe, et elle ne prend que 3 à 20 minutes par pratique. Elle est également basique et facile à suivre.

La sophrologie, qui a été élaborée en utilisant à la fois les traditions orientales et la science occidentale, combine des exercices de respiration avec des techniques de relaxation dynamique, de mouvements doux, de méditation et de visualisation pour vous donner un regain de confiance quotidien. 

Les exercices de sophrologie pour dormir, anti-stress et contre la dépression

Commençons par un exercice simple, rapide à répéter et qui améliore la concentration.

Fermez les yeux et effectuez cet exercice, que vous soyez assis ou debout.

Concentrez-vous sur votre respiration.

Prêtez-y attention et observez les mouvements respiratoires de votre ventre.

Vous finirez par remarquer ce qui se passe dans votre corps si vous maintenez votre attention sur l’action ondulatoire de votre respiration.

Vous pouvez effectuer jusqu’à trente respirations pour vous détacher de votre environnement. Vous reviendrez à votre corps. à essayer avant une réunion cruciale. Vous observerez que cela réduit l’anxiété.

s’étendre pour se détendre

Vos muscles vont relâcher leurs tensions grâce à ce deuxième entraînement de sophrologie.

Installez-vous confortablement dans un fauteuil.

Une fois confortablement installé, inspirez par le nez.

Soulevez vos talons pour étirer vos jambes et étendez vos bras en même temps.

Arrêtez de respirer pendant un court instant.

Ensuite, relâchez lentement en expirant par le nez.

Il s’agit d’une technique très efficace pour soulager les tensions du corps et de l’esprit.

Pour relâcher les tensions, répétez ce mouvement trois fois. 

Conclusion

La sophrologie est une technique puissante que vous pouvez pratiquer avec un praticien qualifié ou, dans une certaine mesure, de manière indépendante.

Afin que vos amis et votre famille comprennent cette pratique étonnante, ses avantages, et comment ils peuvent la pratiquer seuls ou avec un professionnel, partagez avec eux tout ce que vous avez appris de nouveau ou de fascinant.

Florian Mottart
06/01/2023

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