Pourquoi suis-je toujours épuisé ?

toujours épuisé

Vous êtes toujours épuisé… C’est compréhensible si vous n’avez pas réussi à dormir suffisamment la nuit précédente et que vous êtes maintenant fatigué.

Mais il se passe autre chose si vous vous sentez constamment épuisée, pas rajeunie, et que vous vous écrasez dans l’après-midi.

Si vous souffrez d’un épuisement persistant, il est temps d’en rechercher les causes potentielles.

Voici quelques-unes des causes typiques de la fatigue : 

  • Stress Manque de sommeil
  • Mauvaise hygiène du sommeil, mauvaise alimentation et manque d’exercice physique
  • problèmes de santé sous-jacents

Contents

Gérer son stress pour ne plus être épuisé

Le stress est souvent à l’origine de la fatigue. Il peut s’ajouter à la lassitude émotionnelle, et certaines personnes ont des difficultés à s’endormir le soir, ce qui a un impact négatif sur leur sommeil.

Établissez une routine quotidienne avant d’aller dormir

Vous connaissez votre routine du matin comme le fond de votre poche, mais peu de personnes ont une routine du soir.

La lumière de votre téléphone portable est-elle la dernière chose que vous voyez avant de vous endormir ? Et si vous l’éteigniez au moins deux heures avant d’aller vous coucher ?

De nombreux professionnels de la santé parlent de l’intérêt de développer des routines et d’excellentes habitudes de sommeil.

Des routines simples peuvent vous aider à vous détendre et à signaler à votre cerveau qu’il est temps de dormir, comme avoir un couvre-feu numérique, commencer à tamiser les lumières de la maison à une certaine heure, prendre un bain, s’étirer doucement, lire avant de se coucher ou préparer ses vêtements pour le lendemain.

Fixez une heure pour aller dormir et pour se réveiller

Cela peut être difficile, mais les avantages sont inestimables. Vous pouvez préserver votre rythme circadien et vous réveiller plus reposé en vous couchant et en vous réveillant à la même heure.

Essayez-le pendant quelques semaines pour voir si le simple fait de le faire n’améliore pas votre sommeil et vos niveaux d’énergie.

Cela est un point important d’autant plus après un problème cardio-vasculaire.

L’importance d’une alimentation saine et variée

Le moment où vous mangez quelque chose compte plus que ce que vous mangez.

Il y a également des suggestions diététiques qui pourraient améliorer l’énergie tout au long de l’événement. À l’approche du coucher, « de nombreuses personnes mangent des aliments riches en glucides raffinés ». Or, cela peut provoquer une montée de l’insuline et empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Il en va de même pour l’alcool.

« Les gens croient que boire de l’alcool avant de se coucher leur permettra de mieux dormir. Or, même s’il donne d’abord envie de dormir, il peut en résulter un réveil quelques heures plus tard.

Selon des spécialistes, il convient d’encourager le bon moment et la modération, et non de s’en priver. Vous vous attendiez probablement à ce que la caféine figure sur la liste.

Les gens peuvent s’endormir plus rapidement et briser le cycle de l’utilisation de la caféine pour rester éveillé en limitant leur consommation de café l’après-midi.

On conseille aux consommateurs d’éviter de consommer des boissons énergisantes. Les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités d’ingrédients botaniques non étudiés ainsi que des doses élevées de caféine.

La santé, le corps et son métabolisme

Il a été démontré que la mélatonine améliore le sommeil de certaines personnes.

Cependant, il est essentiel de discuter avec son médecin de tous les compléments qu’on prend, car tous les compléments alimentaires ne sont pas sûrs et ne conviennent pas à tout le monde. troubles médicaux qui entraînent de la fatigue

Voici quelques-uns des problèmes médicaux les plus courants qui entraînent de la fatigue :

  • Anémie
  • Apnée du sommeil
  • les troubles de la thyroïde
  • Anxiété et Dépression

L’une des causes médicales les plus typiques de la lassitude, est l’anémie. « L’anémie peut produire des symptômes semblables à ceux de la fatigue typique, mais avec quelques caractéristiques distinctes. Lorsqu’elle fait de l’exercice, une personne anémique peut se sentir étourdie ou essoufflée.

L’anémie peut être provoquée par quelque chose d’aussi simple qu’une carence en vitamines, une perte de sang pendant les menstruations ou l’accouchement, ou elle peut être plus compliquée et indiquer une maladie sous-jacente plus grave.

Tout le monde devrait subir des analyses de laboratoire au moins une fois par an, qui conseille également de surveiller la numération sanguine. Lorsque l’anémie est provoquée par une carence en vitamines, on peut parfois la traiter rapidement. « Avec un supplément de fer ou de B12, les gens peuvent se sentir mieux rapidement.

Mais les gens ne sont pas toujours conscients que prendre du fer lorsqu’on ne souffre pas de carence en fer peut entraîner un excès. Seule l’anémie provoquée par un manque de fer peut être traitée par des suppléments de fer. Le cas de la vitamine B12 est différent. « Avec la B12, en prendre trop n’aura pas d’effets négatifs. De nombreuses personnes découvrent qu’elle stimule leur vitalité, a également mentionné que certaines personnes ont de la difficulté à tolérer les suppléments de fer, qui peuvent causer de la constipation ou de la diarrhée.

« Nous pouvons fournir une préparation de fer par voie intraveineuse dans notre clinique, ainsi que d’autres types d’injections pour les maladies du sang plus compliquées. Pour ceux qui souffrent d’une grave carence en fer, la prise de comprimés serait trop longue.

Par voie intraveineuse, nous pouvons administrer une plus grande quantité beaucoup plus rapidement. »Certaines thérapies sont administrées par voie intraveineuse, tandis que d’autres le sont par injection sous-cutanée. Une gamme complète de traitements adaptés aux exigences et aux conditions médicales de chaque patient sont recommendées.

Consulter un spécialiste du sommeil ou de la fatigue chronique promet d’être instructif, que vous soyez simplement à la recherche de suggestions sur un mode de vie sain pour augmenter votre énergie et mieux dormir ou que vous souhaitez en savoir plus sur les causes médicales potentielles de la fatigue chronique et avoir la possibilité de participer à une séance de questions-réponses.

Conclusion 

Si vous vous sentez constamment épuisé et que vous avez du mal à vous réveiller le matin, il est important de rechercher les causes potentielles de votre fatigue.

Certaines des causes courantes de la fatigue sont le stress, le manque de sommeil, une mauvaise hygiène du sommeil, une mauvaise alimentation et un manque d’exercice physique, ainsi que des problèmes de santé sous-jacents.

Pour gérer votre stress et améliorer votre sommeil, il est conseillé de développer une routine quotidienne avant d’aller dormir, de fixer une heure pour se coucher et se réveiller, et de suivre une alimentation saine et variée.

L’exercice physique régulier et la gestion du sommeil peuvent également être bénéfiques pour votre énergie et votre bien-être. Si vous continuez à vous sentir épuisé malgré ces changements, il est recommandé de consulter un médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent.

Florian Mottart
27/01/2023

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