Quels sont les principaux troubles du sommeil ?

troubles du sommeil

Avez-vous des problèmes de sommeil, des difficultez pour vous endormir ou vous manquez tout simplement de sommeil ? Nous allons vous apporter des solutions aux troubles du sommeil.

Certaines personnes ont des difficultés à s’endormir. D’autres n’arrivent pas à se rendormir après s’être réveillées au milieu de la nuit. Pour rendre le sommeil moins sporadique, vous pouvez modifier vos habitudes et votre espace de vie. 

Contents

Suivez un horaire de sommeil :

Au même moment, vous vous couchez et vous vous réveillez. Votre corps et votre cerveau s’habituent à se calmer et à se préparer au sommeil lorsque vous vous couchez à la même heure tous les soirs.

Si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous. Si vous êtes réveillé depuis quinze minutes, sortez du lit et allez dans une autre pièce. Votre lit sera moins susceptible de devenir une source de tension de cette façon.

Lisez un livre ou faites quelque chose de tranquille et apaisant.

Cela peut aussi vous aider à oublier que vous ne vous reposez pas. Si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous. Si vous êtes éveillé depuis quinze minutes, sortez du lit et allez dans une autre pièce.

De cette façon, votre lit sera moins susceptible de devenir une source de tension.

Assurez-vous que votre chambre est confortable :

Achetez un matelas confortable. Vous aurez peut-être du mal à vous endormir si votre matelas est bosselé, trop mou ou trop rigide.

Restez calme. Lorsque vous dormez, la température de votre corps baisse. Assurez-vous que la température de votre chambre soit idéale, c’est-à-dire qu’elle ne soit pas trop froide pour vous empêcher de dormir. Pour choisir la température idéale pour vous, jouez avec le thermostat et les couvertures.

Réglez la luminosité : 

Il peut être difficile de rester endormi s’il y a la lumière de la rue, d’une télévision ou de la pièce voisine. Pour créer de l’obscurité dans votre chambre afin que vous puissiez dormir, utilisez des rideaux et des portes. Une autre solution est d’utiliser un masque pour cacher la lumière pour dormir sans être réveillé.

Le moins de bruit possible : 

Faites votre chambre aussi silencieusement que possible. Pour créer un bruit blanc qui peut vous aider à vous endormir, vous pouvez utiliser un ventilateur, de la musique relaxante ou une machine sonore.

Couvrez l’heure. Il peut être stressant de voir les heures passer. Rendez l’horloge invisible depuis votre oreiller en la tournant.

Rangez les appareils électroniques :

 Éteignez tout appareil qui vous avertit de tâches à accomplir ou d’e-mails à envoyer. Après une nuit de sommeil réparateur, vous serez mieux à même de mener à bien ces tâches.

Soyez relax et sans stress :

Entraînez-vous à rester calme. Diversifiez vos techniques de relaxation. Déterminez ce qui fonctionne pour vous, par exemple

  • Prenez une boisson chaude, sans caféine, comme du lait chaud ou une tisane.
  • Prenez un bain ou une douche chaude.
  • Prenez un livre ou un magazine à lire.
  • Ecoutez de la musique calme
  • Méditez.

Commencez par vos pieds et remontez jusqu’à votre tête, en contractant et en relâchant chaque groupe de muscles pendant une fraction de seconde.

Prenez des respirations profondes en posant une main sur votre ventre. Inspirez profondément en laissant votre ventre gonfle et votre main être poussée vers l’extérieur. Votre poitrine doit rester immobile. Inspirez profondément, en permettant à votre ventre de se soulever et à votre main de sortir. Votre poitrine doit rester immobile. Maintenez cette position pendant cinq comptes, puis relâchez-la pendant cinq.

-> N’hésitez pas à passer un test validé par une assurance de santé Suisse.

Réduire vos activités du soir :

Votre journée pourrait ne se terminer que tard dans la nuit si vous êtes constamment en mouvement. Essayez de limiter vos activités nocturnes hebdomadaires à quelques soirées. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous adonner à un rituel nocturne relaxant, comme prendre un bain chaud ou lire au lit, pour vous aider à vous préparer à dormir.

Faites de l’exercice:

 Vous dormirez mieux si vous faites souvent de l’exercice. Essayez de bien organiser vos séances d’exercices et d’activité physique. Vous pouvez avoir du mal à vous endormir si vous vous entraînez trop ou si vous faites de l’exercice moins de trois heures avant de vous coucher.

Ne faites que de brèves siestes :

 Arrêtez de faire des siestes si vous avez des difficultés à vous endormir. Votre sommeil nocturne s’en trouvera amélioré.

Limitez votre consommation de caféine:

Si vous consommez du café, du thé ou des sodas contenant de la caféine dans l’après-midi ou le soir, cela peut être un excellent remontant le matin, mais vous risquez de vous coucher fatigué.

Buvez avec modération :

L’alcool peut initialement vous aider à vous endormir, mais il vous empêche de vous endormir profondément, ce qui vous empêche de vous rendormir plus tard dans la nuit. Il est également important de bien s’hydrater et boire de l’eau.

Arrêtez de fumer (ou drastiquement réduire la consommation) :

Avez-vous encore besoin d’une excuse pour arrêter de fumer ? La nicotine contenue dans les cigarettes peut provoquer des troubles du sommeil.

Mangez de manière raisonnable :

Prenez une collation modeste et saine comme un bol de yaourt ou des céréales à faible teneur en sucre si vous avez faim juste avant de vous coucher.

Conclusion

En conclusion, si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez essayer plusieurs choses pour améliorer votre sommeil. Dans le cas où vous avez des apnées du sommeil, il est important de les prendre en considération et agir pour les réduires.

Suivre un horaire de sommeil régulier, créer un environnement de sommeil confortable et pratiquer des techniques de relaxation peuvent tous vous aider à vous endormir plus facilement.

En outre, faire attention à ses habitudes quotidiennes, comme faire de l’exercice, limiter sa consommation de caféine et d’alcool et manger léger, peut également contribuer à un meilleur sommeil.

Florian Mottart
10/03/2023

Découvrez 👇

Petit matériel de fitness
Montres d'activité
Rameurs
Appareil de cardio

Découvrez 👇

Petit matériel de fitness
Montres d'activité
Rameurs
Appareil de cardio