C’est quoi le stress et comment le diminuer ?

Qu’est-ce que le stress et comment le réduire ?

Tout d’abord, c’est quoi le stress ?

Il s’agit d’une réaction naturelle, de notre corps, à un évenement.

Une réaction naturelle et automatique.

En sachant que tout est en lien avec notre cerveau et notre système nerveux.

On peut même ajouter que le stress est nécessaire car il pousse à agir (/ réagir).

Cependant, il peut également devenir problématique, si celui-ci devient négatif.

Typiquement, le stress au travail, un conflit avec un proche, une crainte que quelque chose se passe, etc.

Donc finalement…

Le problème pour le cœur et le corps n’est pas le stress en lui-même…

Mais bien les émotions qu’il déclenche…

Et ces émotions (si négatives) peuvent nous affaiblir…

Autant physiquement que mentalement.

Il est donc important de pouvoir les contrôler !

Et c’est ainsi qu’on pourra se renforcer !

Mais…

Suis-je capable de maîtriser mon stress ?

La réponse est un grand OUI !

Tout le monde a la capacité de le faire.

D’ailleurs, vous êtes au bon endroit pour disposer de toutes les clés pour pouvoir y arriver !

Donc c’est parti ! Ne perdons pas plus de temps à discuter…

Il est temps de se lancer et d’y arriver !

La première étape : Accepter son stress

Il est important de prendre conscience de ses émotions… cela signifie reconnaître que nous sommes stressés. C’est un constat que nous faisons et qui va nous permettre de progresser.

La seconde étape : Définir la/les causes de notre stress

Observons notre situation et définissons les éléments qui ont le plus de chance d’être à l’origine de ce stress et qui, par conséquent, engendrent toutes les émotions négatives.

Est-ce qu’il s’agit d’une personne, d’une activité, de votre environnement,… Prenez le temps d’y penser.

La troisième étape : Construire notre plan d’action

Ici, nous allons créer une première stratégie qui nous permettra de s’éloigner (au maximum) de cet élément qui nous provoque ce stress.

Exemple 1 : Notre stress est présent lorsque nous sommes au travail car on trouve qu’on nous en demande trop. Une des stratégies pourrait être de voir s’il est possible de déléguer certaines de nos tâches ?

Exemple 2 : Des difficultés relationnelles ? La solution pourrait être d’essayer d’avoir une discussion ouverte et calme afin de pouvoir verbaliser et écouter le ressenti des 2 parties. Afin de voir s’il est possible de trouver un terrain d’entente pour apaiser la situation.

Exemple 3 : Et s’ il s’agit de problèmes d’argent. La solution pourrait-être de trouver quelqu’un qui nous aide à gérer nos dépenses et organiser nos finances.

Vous l’aurez compris, tout problème à sa solution. 

L’idéal est toujours de débuter par la première idée qui vous vient en tête. Et tâcher de toujours penser à quelque chose qui est simple et qui peut être directement appliqué. 

L’avant dernière étape : Agir et changer

Maintenant que nous savons quoi faire, il ne nous reste plus qu’à tenter le coup. Essayons de ne pas ajouter du stress en imaginant que cela ne va pas fonctionner… car à partir du moment où on essaie, c’est qu’on est déjà dans la bonne direction !

La dernière étape : Évaluer et avancer

Il est maintenant temps de faire le point, car on est passé à l’action.

Est-ce que ce stress est toujours présent ?

Si la réponse est “non” : magnifique ! Nous y sommes arrivés !

Si la  réponse est “un peu moins” : Bravo ! On a déjà fait un bon pas en avant.. Il est peut être bon de penser à une autre action qu’on pourrait ajouter, en supplément de ce qu’on fait déjà. Il ne nous manque plus grand-chose donc à nous de jouer.

Si la réponse est “oui” : Il semble intéressant de revenir à la troisième étape afin de définir une nouvelle solution. C’est le moment d’essayer quelque chose de différent. Comme on dit, on n’y arrive pas toujours du premier coup. On ne baisse pas les bras et on reste bien motivé car… on va y arriver !

Dans un prochain article, nous verrons l’impact du stress sur notre cœur.

C’est quoi la coronaropathie ?

C’est quoi la coronaropathie ?

La coronaropathie ou maladie des artères coronaires se présente lorsque les artères coronaires se remplissent de plaques de gras (athérosclérose)… ce qui engendre une réduction du diamètre où passe le sang.

 Les artères coronaires sont les tuyaux qui alimentent notre cœur en sang (pour lui transmettre l’oxygène). 

Et si les artères coronaires venaient à être complètement bouchées (soit par accumulation, soit par un caillot qui venait à boucher le conduit), une partie du cœur ne recevra plus de sang (ni d’oxygène).

Les signes et symptômes

Le phénomène se produit lentement dans le temps… Par conséquent, les symptômes et signes divergent d’une personne à l’autre.

Il peut également y avoir :

  • douleur de poitrine
  • souffle court
  • se sentir faible
  • avoir des nausées

Le point le plus parlant, pour mettre en lumière ce problème, est l’apparition d’une angine de poitrine ou angor ET crise cardiaque (qui est une urgence médicale) 

Les causes

Les origines peuvent être nombreuses….

  • Inactivité / sédentarité
  • Hypertension
  • Diabète
  • Cigarette
  • Obésité

Il y a également des facteurs génétiques qui entrent en compte (sexe, âge, histoire familliale, etc)

Diagnostiques

Le médecin et cardiologue réaliseront :

  • éléctrocardiogramme (ECG)
  • Echocardiograme
  • Radio du thorax
  • Angiographie coronarienne

But du traitement

Cela va dépendre de l’intensité du problème.

Par exemple… il peut s’agir de

  • Contrôler les signes et symptômes
  • Libérer du passage si artère bouchée

Infos en +

Important de s’en occuper car risque de développer d’autres problèmes cardiaques. En effet, avoir des battements irréguliers favorise la création de caillots sanguins.

Il est possible que la fibrillation ne dure que quelques minutes, dans ce cas, il n’y aura probablement pas besoin de traitement. Cela arrive d’ailleurs parfois après avoir consommé de l’alcool en trop grande quantité.

Quelles sont les maladies cardiovasculaires ?

Le top 5 des bonnes habitudes pour son cœur !

Le top 5 des bonnes habitudes pour son cœur !

Bouger Now vous encourage à adopter un style de vie sain 💙 

Voyons ensemble 5 excellentes habitudes que nous pouvons adopter pour maintenir notre cœur et notre corps en bonne santé.

1. Sommeil 😴

Le sommeil est un point à ne pas négliger. 

Car oui… un bon sommeil nous aidera à être et rester en forme (corps et esprit).

En moyenne, notre corps a besoin de 7-8 heures de sommeil par nuit. Comme dans tout, il y a des exceptions… C’est pourquoi il est intéressant de trouver notre dosage optimal.

Une fois le nombre d’heures définies, il nous suffira d’appliquer une petite routine de nuit (p.ex. être au lit à la même heure et idem pour le réveil) et le tour sera joué ! 

2. Positivité 😊

Être positif et optimiste (= voir le verre à moitié plein) est favorable pour notre état psychologique mais pas seulement… car notre corps en profite également ! 

Par où commencer ?

  • Prendre le contrôle de ses pensées
  • Adapter son état d’esprit
  • Favoriser la création de bonnes habitudes 
  • S’entourer de gens qui nous poussent vers l’avant
  • Admirer ce qui nous entoure

Etc

3. Plaisir et bien-être 🥳

Comme Jim Rohn disait “Prenons soin de notre corps, c’est le seul endroit où nous sommes obligés de vivre”. C’est pourquoi nous devons également saisir toutes les occasions durant lesquelles nous pourrions avoir le plaisir de sourire !

Il peut s’agir d’une activité que nous aimons faire (activité physique, shopping, jardiner, cuisiner, etc).

Et…

Il peut également s’agir d’une activité qu’on peut nous faire (massage, spa, coiffeur, etc).

4. Motivation 😎

Pour continuer à avancer, il est très important de rester motivé. 

De la sorte, n’oublions jamais de nous féliciter de toutes les actions que nous avons réalisées. 

  • Un échec peut être vu comme un apprentissage et la possibilité d’évoluer lors de la prochaine tentative. 
  • Une réussite doit être célébrée (p.ex. vous dire Bravo à vous même ! Car vous le méritez !)

Ne perdons pas cette flamme interne qui nous aide à y arriver !

5. Sexe 🤭

Et oui… ce n’est probablement pas le point qui nous vient directement en tête… mais une fois qu’on y pense, on s’accorde pour lui donner toute son importance.

Les bénéfices du sexe ne s’arrêtent pas juste à un plaisir temporaire.

En effet, une série de réactions physiologiques se réalisent et nous permettent, par exemple, d’agir positivement sur notre système immunitaire, notre pression sanguine, nos sensations de douleur, etc.

Avec comme résultat, un moment agréable qui nous permet de réduire notre risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Comment allez-vous appliquer ces habitudes au quotidien ?

👇 Dites le nous dans les commentaires, ci-dessous 👇

C’est quoi la Valvulopathie ?

C’est quoi la Valvulopathie ?

On parle de valvulopathie (= maladie des valves cardiaques) lorsqu’une ou plusieurs des valves du cœur sont abîmées ou “malades”.

  • Soit elles ne s’ouvrent plus correctement et la voie est ainsi bloquée (= sténose). Résultat : le sang n’arrive plus à passer (ou beaucoup moins).
  • Soit elles ne se ferment plus correctement. Résultat, le sang reflue. 

Car… Les valves ont un rôle de porte pour séparer le sang entre les différents compartiments du cœur. Ainsi, celui-ci peut être propulsé d’un endroit à l’autre en évitant des reflux.

En conséquence, une problématique des valves entraîne une modification du flux sanguin à travers tout le corps

Les signes et symptômes

Les symptômes divergent d’une personne à l’autre.

Il peut y avoir :

  • respiration courte (et difficile)
  • fatigue importante
  • gonflement au niveau des extrémités (le sang stagne “en bas”)

Les causes de la valvulopathie

Elles peuvent être diverses :

  • Problématique du muscle cardiaque déjà présente
  • Malformation du coeur depuis la naissance
  • Histoire d’infarctus
  • Histoire de fièvre rhumatismale (maladie inflammatoire)
  • Infection du coeur

Et également le vieillissement naturel qui augmente le risque.

Diagnostiques

Le plus courant…

  • électrocardiogramme (ECG)

Par la suite, le médecin demandera d’autres examens pour valider le diagnostic.

But du traitement

Le but est de faire en sorte que la fonction des valves soit à nouveau assurée.

Quelles sont les maladies cardiovasculaires ?

C’est quoi un Arrêt Cardiaque ?

C’est quoi un Arrêt Cardiaque ?

On parle d’arrêt cardiaque lorsque notre cœur stoppe de battre.

Il se produit souvent sans prévenir (pas de signe aniontiateur). 

Les signes

La personne tombe soudainement et…

  • est inconsciente
  • est inerte (sans mouvement)
  • ne respire pas

Il est primordial d’appeler le numéro d’urgence (112) et de débuter le massage cardiaque.

Les causes

La principale cause est la présence d’un trouble du rythme des battements du coeur.

Il peut aussi provenir de…

  • problèmes de valves cardiaques
  • malformation congénitale du coeur
  • problème au niveau du muscle cardiaque (inflammation, infection,…)
  • un infarctus (passé ou présent)

On peut également ajouter…

  • le manque d’oxygène (= hypoxie)
  • la consommation de drogue
  • l’éléctrocution
  • une hémorragie importante

Diagnostiques

Le plus courant…

  • éléctrocardiogramme (ECG)

Par la suite, le médecin demandera d’autres examens pour valider le diagnostique.

But du traitement de l’arrêt cardiaque

Le but est de ré-enclencher le coeur (= le faire refonctionner)

Quelles sont les maladies cardiovasculaires ?

C’est quoi l’Hypertension pulmonaire (HP) ?

C’est quoi l’Hypertension pulmonaire (HP) ?

Comme son nom l’indique, la tension artérielle est trop élevée au niveau des poumons.

Face à cela, le cœur doit travailler d’une manière plus importante pour envoyer le sang car cette haute pression fait office de barrage.

Et au plus il travaille dur, au plus il risque de se fatiguer (et se muscler… ce qui n’est pas recherché). Et cela peut, finalement, mener à d’autres problèmes de cœur comme l’insuffisance cardiaque.

Les signes et symptômes

Ils ressemblent à ceux que l’on retrouve pour de nombreuses problématiques cardiaques.

Par exemple,

  • Souffle court et difficulté respiratoire
  • Faiblesse 
  • Douleur de poitrine
  • Se sentir étourdi 
  • Sensation de palpitations
  • Prise de poids et gonflement dans le bas des jambes
  • etc

Les causes

Ils sont nombreux :

  • Si problématique de coeur présente
  • Mauvaise hygiène de vie et habitudes
  • Antécédents familiaux
  • Troubles du sommeil
  • Problèmes infectieux
  • Certains médicaments
  • etc

Diagnostique

En plus de son évalutation (histoire médicale et symptômes), il est fréquent que le médecin demande un échocardiograme.

D’autres examens peuvent également être réalisés :

  • test sanguin
  • électrocardiograme (ECG)
  • test d’effort
  • radio des poumons
  • etc

But du traitement

Il est important d’agir sur l’hypertension artérielle.

Quelles sont les maladies cardiovasculaires ?

Comment avoir un cœur en bonne santé ?

Comment avoir un cœur en bonne santé ?

Bouger Now vous encourage à prendre soin de votre 💙

Et pour vous aider à y arriver, nous vous avons préparé une liste de 6 éléments qui sont super importants.

Pour chacun d’eux, vous trouverez une série d’informations qui vous permettront de passer rapidement à l’action.

On cherche des astuces et clés pratiques qui sont simples… et qui favorisent notre bonne santé.

Rester Actif 🚶‍♀️ 🚶

L’activité physique, réalisée de manière régulière et à intensité modérée, est favorable pour la bonne santé de notre muscle cardiaque. Les bénéfices sont multiples tel qu’une amélioration de sa fonction de pompe. Ce qui, in fine, améliore la circulation du sang dans notre corps et l’apport d’oxygène à nos tissus. En savoir plus.

Bien manger 🍴

Une bonne alimentation (saine et bien dosée) est indispensable si on souhaite réduire le risque de problèmes cardiaques. Par exemple, si on mange trop de gras… on risque d’accumuler trop de poids… et le cœur aura une surcharge de travail à faire en plus d’avoir une tuyauterie (nos artères et veines) qui sera malmenée (artérosclérose, pression qui augmente, etc). En savoir plus.

De bonnes habitudes 📅

Faire en sorte d’avoir une vie saine dans un corps sain. Cette partie regroupe différents aspets tel que notre sommeil (p.ex. est-ce qu’on est au lit à des heures régulières ?), les activités loisirs (p.ex. est-ce qu’on réalise des choses qui nous procurent du plaisir?), la gestion de notre temps (p.ex. est-ce qu’on prend le temps de respirer… et de se ressourcer ?), etc. En savoir plus.

Un suivi médical 🩺

Avoir une liste de professionnels (médecins, cardiologues, paramédicaux, etc) à qui on peut s’adresser et qui peuvent vous aider. Ils s’occuperont de vous apporter les informations dont vous avez besoin (prescription de la médication, enseignement des exercices physiques à faire, éducation pour adopter/adapter vos habitudes,…). Une aide précieuse en complément de tout ce que vous pouvez faire de manière autonome. En savoir plus.

Peu/Pas de stress 😬

Le stress est un événement physiologique normal qui… devient problématique lorsque l’émotion dégagée/vécue est négative. Et pourquoi cela ? Car le stress augmente certains facteurs de risque de maladies cardiaques (p.ex. augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle). En plus de cela, il influence négativement notre bien être physique et psychologique. En savoir plus.

Peu/Pas de fumée 🚬

Aussitôt que la fumée est dans notre bouche, des substances nocives vont se retrouver dans notre sang. En conséquence, nos vaisseaux ne vont guère apprécier car cela engendre des gonflement et inflammation de leurs parrois. Ce qui va provoquer un rétrécissement de leurs parois qui peuvent rapidement mener à des problématiques cardiaques (p.ex. des caillots qui se forment et viennent bloquer des artères du cœur…). En savoir plus.

👍 Astuce pratique : 

Vous avez de grandes chances de réussir (sur le long terme) si vous vous lancez petit à petit (1 point à la fois). Vous constaterez vite vos progrès et aussitôt qu’un point est validé (ou du moins, si vous êtes sur le bon chemin), n’hésitez pas à poursuivre avec le suivant. Et ainsi de suite jusqu’à ce que les 6 points soient complétés.

Avec lequel de ces 6 points allez-vous débuter ?

👇 Dites le nous dans les commentaires, ci-dessous 👇

Sources : 

– Bénéfices de l’AP : nhlbi.nih.gov/health-topics/physical-activity-and-your-heart#:~:text=When%20done%20regularly%2C%20moderate%2D%20and,levels%20in%20your%20blood%20rise

– Bénéfices d’une bonne alimentation : bhf.org.uk/informationsupport/support/healthy-living/healthy-eating

– Le stress et le cœur : medicinenet.com/stress_and_heart_disease/article.htm#how_does_stress_increase_the_risk_for_heart_disease

– Fumée et cœur : cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/pdfs/fs_smoking_CVD_508.pdf

Cigarette et cœur

Cigarette et cœur

Bouger Now vous encourage à en terminer avec la fumée 🚬 

C’est probablement le chapitre qui est le plus court, en termes d’information à donner… car merci à la médecine, aujourd’hui, (presque) tout le monde est au courant que fumer n’est pas idéal pour notre santé. 💔

Cependant, c’est probablement le point sur lequel il faudra le plus travailler (et se motiver) pour réussir à arréter !

Heureusement, nous allons nous serrer les coudes pour y arriver ! 

Que la force soit avec nous ! Et que la fumée continue sans nous ! 🚭😄

👎 En quelques points…

  • Fumer favorise grandement les problèmes de cœur
  • Réduire/Arrêter de fumer peut vous aider à garder la vie (cad vivre plus longtemps). Et oui… La cigarette est une grande cause de mortalité.
  • Même si le niveau de nicotine est bas… les risques pour votre cœur restent haut
  • Cottoyer des fumeurs augmente notre risaue de développer des maladies cardiovasculaires

💥 Mais POURQUOI ?

Si on décompose les choses, étape par étape, nous avons tout d’abord la fumée qui est inhalée. Cela signifie qu’une partie des substances chimiques (qui se trouvent dans la fumée) vont venir se poser sur nos paroies tissulaires…

Ensuite, par différents mécanismes physiologiques, ces substances vont se retrouver dans le sang. 

Bien entendu, nos tuyaux (artères et veines) n’apprécient guère ce genre de substances (toxiques) et une réaction en chaîne va se produire (= mécanisme de défense du corps) :

  • Gonflemment
  • Inflammation

La conséquence, c’est que le diamètre se réduit et donc le sang n’aura plus autant d’espace pour passer.

C’est à ce moment que les problèmes débutent… 

Par exemple : formation de caillots → risque de détachement → risque d’obstruction de plus petits vaisseaux → absence de vascularisation car le sang est bloqué → destruction de la partie qui n’est pas irriguée… donc je vous lqisse imqginer la catastrophe si cela se produit au niveau de votre cœur. Merci la cigarette !

Et il y a, évidemment, bien d’autres problématiques qui s’additionnent… car oui, le tabac est un colktail bien explosif pour notre santé.

👀 IMPORTANT :

Si on n’avale pas la fumée… le risque est tout aussi important. Et oui, le mécanisme est identique (passage des substances toxiques des parois buccales → circuit sanguin…)

⛔️ STOP OU ENCORE ?

Une chose est certaine, arrêter du jour au lendemain n’est propablement pas une mince affaire… Certaines personnes y arrivent… d’autres pas…

Du coup, que faire ?

Le plus important est de perséverer et ne pas lâcher. Dans tous les cas, le fait d’essayer est déjà un excellent départ !

Trouvez la stratégie qui vous conviendra le mieux.

Par exemple, pourquoi pas débuter avec une ou deux cigarettes de moins par jour… 

N’hésitez pas à en parler autour de vous et également à votre médecin. En effet, il existe énormément de moyens pour vous aider ! Cela serait dommage de s’en priver.

En tout cas, déjà bravo à vous d’en être arrivé ici et d’avoir tenu bon jusqu’au bout de cet article !).

Cela signifie que vous êtes déjà sur la bonne voie ! 

Comment comptez-vous procéder ?

👇 Dites le nous dans les commentaires, ci-dessous 👇

Source :

– https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/pdfs/fs_smoking_CVD_508.pdf