Comment avoir un cœur en bonne santé ?

Comment avoir un cœur en bonne santé ?

Bouger Now vous encourage à prendre soin de votre 💙

Et pour vous aider à y arriver, nous vous avons préparé une liste de 6 éléments qui sont super importants.

Pour chacun d’eux, vous trouverez une série d’informations qui vous permettront de passer rapidement à l’action.

On cherche des astuces et clés pratiques qui sont simples… et qui favorisent notre bonne santé.

Rester Actif 🚶‍♀️ 🚶

L’activité physique, réalisée de manière régulière et à intensité modérée, est favorable pour la bonne santé de notre muscle cardiaque. Les bénéfices sont multiples tel qu’une amélioration de sa fonction de pompe. Ce qui, in fine, améliore la circulation du sang dans notre corps et l’apport d’oxygène à nos tissus. En savoir plus.

Bien manger 🍴

Une bonne alimentation (saine et bien dosée) est indispensable si on souhaite réduire le risque de problèmes cardiaques. Par exemple, si on mange trop de gras… on risque d’accumuler trop de poids… et le cœur aura une surcharge de travail à faire en plus d’avoir une tuyauterie (nos artères et veines) qui sera malmenée (artérosclérose, pression qui augmente, etc). En savoir plus.

De bonnes habitudes 📅

Faire en sorte d’avoir une vie saine dans un corps sain. Cette partie regroupe différents aspets tel que notre sommeil (p.ex. est-ce qu’on est au lit à des heures régulières ?), les activités loisirs (p.ex. est-ce qu’on réalise des choses qui nous procurent du plaisir?), la gestion de notre temps (p.ex. est-ce qu’on prend le temps de respirer… et de se ressourcer ?), etc. En savoir plus.

Un suivi médical 🩺

Avoir une liste de professionnels (médecins, cardiologues, paramédicaux, etc) à qui on peut s’adresser et qui peuvent vous aider. Ils s’occuperont de vous apporter les informations dont vous avez besoin (prescription de la médication, enseignement des exercices physiques à faire, éducation pour adopter/adapter vos habitudes,…). Une aide précieuse en complément de tout ce que vous pouvez faire de manière autonome. En savoir plus.

Peu/Pas de stress 😬

Le stress est un événement physiologique normal qui… devient problématique lorsque l’émotion dégagée/vécue est négative. Et pourquoi cela ? Car le stress augmente certains facteurs de risque de maladies cardiaques (p.ex. augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle). En plus de cela, il influence négativement notre bien être physique et psychologique. En savoir plus.

Peu/Pas de fumée 🚬

Aussitôt que la fumée est dans notre bouche, des substances nocives vont se retrouver dans notre sang. En conséquence, nos vaisseaux ne vont guère apprécier car cela engendre des gonflement et inflammation de leurs parrois. Ce qui va provoquer un rétrécissement de leurs parois qui peuvent rapidement mener à des problématiques cardiaques (p.ex. des caillots qui se forment et viennent bloquer des artères du cœur…). En savoir plus.

👍 Astuce pratique : 

Vous avez de grandes chances de réussir (sur le long terme) si vous vous lancez petit à petit (1 point à la fois). Vous constaterez vite vos progrès et aussitôt qu’un point est validé (ou du moins, si vous êtes sur le bon chemin), n’hésitez pas à poursuivre avec le suivant. Et ainsi de suite jusqu’à ce que les 6 points soient complétés.

Avec lequel de ces 6 points allez-vous débuter ?

👇 Dites le nous dans les commentaires, ci-dessous 👇

Sources : 

– Bénéfices de l’AP : nhlbi.nih.gov/health-topics/physical-activity-and-your-heart#:~:text=When%20done%20regularly%2C%20moderate%2D%20and,levels%20in%20your%20blood%20rise

– Bénéfices d’une bonne alimentation : bhf.org.uk/informationsupport/support/healthy-living/healthy-eating

– Le stress et le cœur : medicinenet.com/stress_and_heart_disease/article.htm#how_does_stress_increase_the_risk_for_heart_disease

– Fumée et cœur : cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/pdfs/fs_smoking_CVD_508.pdf

Cigarette et cœur

Cigarette et cœur

Bouger Now vous encourage à en terminer avec la fumée 🚬 

C’est probablement le chapitre qui est le plus court, en termes d’information à donner… car merci à la médecine, aujourd’hui, (presque) tout le monde est au courant que fumer n’est pas idéal pour notre santé. 💔

Cependant, c’est probablement le point sur lequel il faudra le plus travailler (et se motiver) pour réussir à arréter !

Heureusement, nous allons nous serrer les coudes pour y arriver ! 

Que la force soit avec nous ! Et que la fumée continue sans nous ! 🚭😄

👎 En quelques points…

  • Fumer favorise grandement les problèmes de cœur
  • Réduire/Arrêter de fumer peut vous aider à garder la vie (cad vivre plus longtemps). Et oui… La cigarette est une grande cause de mortalité.
  • Même si le niveau de nicotine est bas… les risques pour votre cœur restent haut
  • Cottoyer des fumeurs augmente notre risaue de développer des maladies cardiovasculaires

💥 Mais POURQUOI ?

Si on décompose les choses, étape par étape, nous avons tout d’abord la fumée qui est inhalée. Cela signifie qu’une partie des substances chimiques (qui se trouvent dans la fumée) vont venir se poser sur nos paroies tissulaires…

Ensuite, par différents mécanismes physiologiques, ces substances vont se retrouver dans le sang. 

Bien entendu, nos tuyaux (artères et veines) n’apprécient guère ce genre de substances (toxiques) et une réaction en chaîne va se produire (= mécanisme de défense du corps) :

  • Gonflemment
  • Inflammation

La conséquence, c’est que le diamètre se réduit et donc le sang n’aura plus autant d’espace pour passer.

C’est à ce moment que les problèmes débutent… 

Par exemple : formation de caillots → risque de détachement → risque d’obstruction de plus petits vaisseaux → absence de vascularisation car le sang est bloqué → destruction de la partie qui n’est pas irriguée… donc je vous lqisse imqginer la catastrophe si cela se produit au niveau de votre cœur. Merci la cigarette !

Et il y a, évidemment, bien d’autres problématiques qui s’additionnent… car oui, le tabac est un colktail bien explosif pour notre santé.

👀 IMPORTANT :

Si on n’avale pas la fumée… le risque est tout aussi important. Et oui, le mécanisme est identique (passage des substances toxiques des parois buccales → circuit sanguin…)

⛔️ STOP OU ENCORE ?

Une chose est certaine, arrêter du jour au lendemain n’est propablement pas une mince affaire… Certaines personnes y arrivent… d’autres pas…

Du coup, que faire ?

Le plus important est de perséverer et ne pas lâcher. Dans tous les cas, le fait d’essayer est déjà un excellent départ !

Trouvez la stratégie qui vous conviendra le mieux.

Par exemple, pourquoi pas débuter avec une ou deux cigarettes de moins par jour… 

N’hésitez pas à en parler autour de vous et également à votre médecin. En effet, il existe énormément de moyens pour vous aider ! Cela serait dommage de s’en priver.

En tout cas, déjà bravo à vous d’en être arrivé ici et d’avoir tenu bon jusqu’au bout de cet article !).

Cela signifie que vous êtes déjà sur la bonne voie ! 

Comment comptez-vous procéder ?

👇 Dites le nous dans les commentaires, ci-dessous 👇

Source :

– https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/pdfs/fs_smoking_CVD_508.pdf

C’est quoi l’insuffisance cardiaque ?

C’est quoi l’insuffisance cardiaque (IC) ?

On palre d’IC lorsque le cœur n’arrive plus à pomper le sang correctement. 

En conséquence, la quantité de sang envoyée dans tout le corps est inférieur au besoin normal.

Les signes et symptômes

Ils varient énormément en fonction du type d’IC (et de son intensité).

On peut, par exemple, retrouver….

  • gonflement abdominal et oedèmes des jambes
  • difficulté respiratoire
  • difficulté à l’effort et fatigue
  • modification de l’appétit
  • sensation de palpitations
  • trouble de la concentration
  • etc

Les causes

Un problème de cœur comme…

  • une cardiomyopathie
  • un problème au niveau des artères corronaires
  • une problématique des valves cardiaques
  • une histoire d’infarctus
  • malformation du coeur
  • troubles du rythme (battements)
  • hypertension artérielle
  • etc

Diagnostique

En plus de son évalutation (histoire médicale et symptômes), il est fréquent que le médecin demande des examens supplémentaires :

  • Test sanguin
  • électrocardiograme (ECG)
  • échocardiograme

Eventuellement aussi un test d’effort (pour la respiration) et une radio des poumons.

But du traitement

Le médecin cherche à…

  • réduire les signes et symptômes
  • prévenir une autre problématique cardiaque
  • agir sur le style de vie

Quelles sont les maladies cardiovasculaires ?

C’est quoi l’artériopathie périphérique ?

C’est quoi l’artériopathie périphérique ?

Il s’agit d’un problème de circulation où le diamètre des artères périphériques (c’est-à-dire les tuyaux sanguins qui mènent jusqu’à vos pieds) est réduit.

Par conséquent, le sang passe moins facilement… ce qui fait que les jambes ne recoive plus suffisamment de sang (par rapport à la quantité nécessaire).

Les signes et symptômes

Il peut y avoir (dans les jambes)…

  • douleur  (lors de l’activité)
  • crampes (lorsqu’on bouge)
  • faiblesse musculaire
  • sensation de froid aux extrémités
  • couleur blanche au niveau des pieds (en lien avec la baisse de circulation)

L’intensité de la douleur varie en fonction du stade de l’artériopathie. Au plus elle est importante, au plus les signes et symptômes risquent d’être importants.

De plus, les douleurs et les crampes ont tendance à diminuer lorsqu’on est au repos.

Les causes

  • Présence de plaques de “gras” (arthéroscérose) dans les artères

à savoir que le risque d’en développer est d’autant plus important si on…

  • bouge peu
  • fume
  • a un diabète
  • est obèse (ou en surpoids)
  • a une hypertension
  • est plus âgé (< 50 ans)
  • a des proches (famille) qui ont une artériopathie
  • etc

But du traitement

Les 3 buts principaux sont de 

  1. favoriser une meilleure vascularisation des jambes
  2. réduire les signes et symptômes
  3. stimuler à adopter une bonne hygiène de vie (prévention)

Quelles sont les maladies cardiovasculaires ?

C’est quoi un Arrêt Cardiaque ?

C’est quoi un Arrêt Cardiaque ?

On parle d’arrêt cardiaque lorsque notre cœur stoppe de battre.

Il se produit souvent sans prévenir (pas de signe aniontiateur). 

Les signes

La personne tombe soudainement et…

  • est inconsciente
  • est inerte (sans mouvement)
  • ne respire pas

Il est primordial d’appeler le numéro d’urgence (112) et de débuter le massage cardiaque.

Les causes

La principale cause est la présence d’un trouble du rythme des battements du coeur.

Il peut aussi provenir de…

  • problèmes de valves cardiaques
  • malformation congénitale du coeur
  • problème au niveau du muscle cardiaque (inflammation, infection,…)
  • un infarctus (passé ou présent)

On peut également ajouter…

  • le manque d’oxygène (= hypoxie)
  • la consommation de drogue
  • l’éléctrocution
  • une hémorragie importante

Diagnostiques

Le plus courant…

  • éléctrocardiogramme (ECG)

Par la suite, le médecin demandera d’autres examens pour valider le diagnostique.

But du traitement de l’arrêt cardiaque

Le but est de ré-enclencher le coeur (= le faire refonctionner)

Quelles sont les maladies cardiovasculaires ?

Séances d’exercices en ligne de niveau 1

Séances d’exercices, en ligne, de niveau 1

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C’est quoi l’infarctus ?

C’est quoi l’infarctus ?

Une urgence médicale !

L’infarctus (= crise cardiaque) se produit lorsqu’une partie du cœur (plus ou moins importante) est privée de sang (et donc d’oxygène).

C’est un problème important car cela engendre des dégâts cardiaques irréversibles.

Les signes et symptômes

Les symptômes divergent d’une personne à l’autre.

Il peut y avoir :

  • apparition soudaine d’une douleur ou d’un inconfort au niveau de la poitrine
  • une douleur qui s’étend vers le bras, le cou, la mâchoire… celle-ci peut aussi se ressentir jusque dans le dos ou l’estomac.

La douleur peut être décrite comme “une douleur en étau”

  • se sentir faible, étourdi, transpirant et avec le souffle court

Important de retenir que la crise cardiaque est une urgence médicale… il ne faut pas attendre pour appeler les secours ! (112 = Numéro d’appel d’urgence européen)

Les causes de l’infarctus

Principalement à cause d’une maladie des artères coronaires 

Diagnostiques

L’équipe médicale d’urgence effectuera directement un 

  • éléctrocardiogramme (ECG)

Par la suite, une fois à l’hôpital, d’autres examens seront réalisés.

But du traitement

Le but est de retrouver, le plus rapidement possible, une vascularisation cardiaque normale (c’est-à-dire de permettre au sang d’ approvisionner tout le cœur en oxygène).

On retrouve les techniques suivantes :

  • Angioplastie 
  • Thrombolyse
  • Bypass des coronaires

Infos en +

Après une crise cardiaque, la réadaptation cardiaque est primordiale et permet de se remettre sur pied de manière optimale (ainsi que de gérer sa vie pour prévenir toute récidive).

Quelles sont les maladies cardiovasculaires ?

C’est quoi la cardiomyopathie ?

C’est quoi la cardiomyopathie ?

On parle de cardiomyopathie lorsque le muscle cardiaque est soit plus épais, étiré ou affaibli.

En conséquent, son état l’empêche de pomper correctement le sang.

Les signes et symptômes

Les symptômes divergent d’une personne à l’autre et peuvent évoluer en fonction du stade de la cardiomyopathie.

Il peut y avoir :

  • respiration courte (et difficile)
  • fatigue importante
  • gonflement au niveau des extrémités (le sang stagne “en bas”)
  • sensation de palpitations (coeur), étourdissement (état global)
  • des douleurs à la poitrine

Les causes

Elles peuvent être diverses :

  • problème de santé (certaines maladies)
  • excès d’alcool
  • consommation de drogues
  • maladie infectieuse
  • une tension et fréquence cardiaque qui sont élevées (et ce de manière chronique)
  • histoire d’infarctus

Diagnostiques

Le plus courant…

  • éléctrocardiogramme (ECG)

Le médecin demandera également d’autres examens pour valider le diagnostic (test sanguin, radio du thorax, etc).

But du traitement de la cardiomyopathie

Le but est de

  • gérer les symptômes 
  • maintenir et assurer la bonne fonction du coeur (pompe cardiaque)

Quelles sont les maladies cardiovasculaires ?