Quelle activité physique pour son cœur ?

Bouger Now encourage à pratiquer

une activité physique régulière 💙

D’ailleurs, avant de débuter… Il y a une chose à clarifier.

Nous parlerons bien d’activité physique mais pas de sport.

🧐 Vous vous demandez pourquoi ? 

Car on cherche à renforcer notre cœur (activité physique)… et pas à le muscler (sport).

Et oui, cette notion est super importante car on cherche bien à avoir un cœur plus efficace et bien entretenu… histoire de mettre toutes les chances de notre côté pour rester en bonne santé.

Alors finalement…

👉 Qu’est-ce que l’activité physique apporte à notre cœur ?

C’est un excellent moyen de prévention cardiovasculaire. Cela signifie que par le simple fait de bouger, vous avez “le pouvoir” de réduire le risque de développer un infarctus, un arrêt cardiaque, une thrombose, etc.

Et dans le cas de figure où vous auriez déjà eu un problème… Cela va vous permettre de vous remettre sur pied et de mettre toutes les chances de votre côté pour éviter une récidive.

Et cela est rendu possible car l’activité physique améliore la fonction de votre cœur.

Mais qu’est-ce que cela resprésente ?

  • une meilleure pompe sanguine
  • amélioration de la circulation 
  • bénéfique pour la tenstion
  • bonne adaptation de la fréquence cardiaque
  • bon travail du réseau électrique (stimulation du cœur)
  • etc

Sans rentrer dans les détails, on comprend que cela favorise son bon état ET son fonctionnement ! 

Un must si on souhaite avoir un corps qui fonctionne bien !

Que faut-il faire comme activité physique ?

📋 Si on se base sur les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il est important de bouger 150 min / semaine (intensité modérée) OU 75 min / semaine (intensité intense). 

Cela peut être appliqué, par exemple, avec 5 séances de 30 min sur une semaine.

MAIS…

Si cela vous semble être de trop… car vous n’avez pas le temps/ l’envie/ la forme…

Ce n’est pas un problème !

💡 Il vous suffit de débuter avec les recommandations de Bouger Now : Bouger un petit peu ET souvent.

Par exemple, vous pouvez réaliser des petites séances (15min) de manière quotidienne. Le plus important est de chercher (et réussir) à rester actif et ce, de manière régulière.

Ok, donc on a vu le

  • Pourquoi c’est bon de bouger (bénéfices)
  • Comment faut-il faire (organisation)

Maintenant… 

📯 Que faire ?

Concernant l’activité physique, on ne manquera pas de choix.

Cependant, afin de vous proposer quelque chose de concret…

Bouger Now vous recommande de combiner activité d’endurance (cardio) et travail renforcement musculaire. 👍

Voici quelques exemples de semaine “types” :

  • Exemple 1 : 2 marches de nordique 30 min + 4 séances de renforcement de 15 min
  • Exemple 2 : 3 marches de marche 30-45 min + 3 séances de renforcement de 20 min
  • Exemple 3 : 2 sorties à vélo de 60 min + 4 séances de renforcement de 10 min
  • Etc

à retenir : Le plus important est d’apporter un minimum de mouvement à notre corps, et ce, le plus régulièrement possible !

💬 à noter que pour profiter des avantages d’une séance d’endurance, celle-ci devrait, au minimum, durer 10min (d’après l’OMS et Bouger Now valide ce point 😋)

Quel sera votre programme pour la semaine prochaine ?

👇 Dites le nous dans les commentaires, ci-dessous 👇

Services :

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Sources : 

Recommandations AP : who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Avoir un en cœur bonne santé

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