Que pensez-vous d’une activité physique qui stimule votre cardio et vous permet de vous renforcer en même temps ? Le tout, avec un minimum de contraintes pour votre corps et un maximum de bénéfices pour votre santé. C’est pour cette raison que j’ai décidé de vous faire un retour sur les 3 meilleurs rameurs que je connais pour pratiquer le fitness à domicile.
En effet, en tant que kinésithérapeute, cet exercice présente de nombreux avantages. Tout d’abord, le rameur permet de stimuler un grand nombre de muscles grâce aux mouvements globaux qui sont réalisés. De plus, la position permet un entraînement avec peu de contraintes sur les articulations . Ce qui fait de cette activité sportive un choix adapté pour les personnes qui présentent des problèmes articulaires (en cas d’arthrose, arthrite, prothèse,…).
Vous vous doutez que les bénéfices ne s’arrêtent pas là : amélioration de votre capacité physique, gestion de votre respiration et de votre souffle, idéal pour brûler des graisses et perdre du poids, etc. Ce n’est pas pour rien que cette machine se retrouve systématiquement dans les salles de fitness.
Alors, pourquoi pas opter pour cette solution pour vos entraînements à la maison ?
Résumé de mon top 3 des rameurs pour vos entraînements à la maison
- Pour son rapport qualité-prix : ISE Rameur d’appartement
- Le modèle pliable : SportPlus Rameur à Domicile
- Le modèle pro : Skandika Rameur à Eau Nemo IV
Présentation des 3 meilleurs rameurs que mes patients utilisent
En tant que kinésithérapeute, j’insiste pour que mes patients pratiquent une activité physique régulière après le traitement. Dans cette dynamique, on retrouve le renforcement musculaire et le travail cardio-vasculaire.
Bien que le vélo d’appartement soit un appareil de fitness de choix, il ne stimule pas suffisamment le haut du corps. C’est pour cette raison que je trouve le rameur une excellente alternative pour les personnes qui souhaitent profiter d’un effort physique global qui stimule l’ensemble de la musculature tout en stimulant efficacement le cœur.
L’appareil cardio au meilleur rapport qualité-prix : ISE Rameur d’appartement
Le rameur ISE se présente comme le choix d’amazon pour deux raisons : son prix et sa qualité ! En effet, il fait partie des rameurs les mieux notés (et les plus vendus).
Ce modèle offre un large choix d’entraînement grâce à ces 8 niveaux de résistances. Le type de freinage est magnétique et il en est de même pour le système de freinage. De quoi offrir des mouvements fluides et confortables. La selle est confortable et offre une position assise idéale pour votre dos.
L’appareil dispose d’un écran LCD qui affiche les informations de votre entraînement : durée, nombre de coups par minute, nombres de mouvements totaux, calories brûlées, etc. Vous aurez toutes les indications nécessaires pour suivre de près vos progrès.
Le meilleur rameur pliable SportPlus : parfait pour les petits appartements
Vous cherchez un rameur de plus petite dimension qui se range facilement dans votre appartement ? Le modèle SportPlus Rameur à Domicile est fait pour vous !
Cet appareil de cardio vous permet de varier l’intensité de vos entraînements grâce à ces 8 niveaux de résistances. Le système de freinage est, comme pour le modèle précédent, magnétique. Le grand avantage est de permettre d’avoir des mouvements fluides et un fonctionnement silencieux.
Il dispose également d’un écran LCD qui vous permettra de monitorer votre séance. Le top du top pour suivre à la lettre votre programme minceur depuis chez vous. Et une solution à ne pas négliger pour améliorer sa santé !
Le rameur professionnel : Skandika Rameur à Eau Nemo
Voici le modèle qui vous offre une sensation de rameur la plus proche du réel. Disponible en plusieurs couleurs, le rameur Skandika dispose d’un mécanisme de résistance à l’eau. Son réservoir est positionné verticalement, ce qui vous permet un entraînement d’une qualité supérieure et des mouvements efficaces afin de stimuler au mieux, toute votre musculature.
Ce rameur propose 6 niveaux de résistances qui peuvent être modifiés selon la quantité d’eau. Autant dire que vous disposerez de nombreuses possibilités pour faire varier l’intensité de vos séances. Bien entendu, ces modifications de volume d’eau se font très facilement grâce à la pompe fournie avec l’appareil.
Le Skandika dispose d’un ordinateur avec écran LCD. Celui-ci vous permet de suivre toutes vos données d’entraînement. Et vous disposez également d’une connexion Bluetooth afin de profiter de l’application Kinomap afin d’élargir vos horizons d’entraînements.
FAQ
Les caractéristiques importantes d’un bon rameur d’appartement
- Résistance : Il est important d’avoir un appareil qui peut être utilisé plusieurs fois par semaine et qui ne s’use pas dans le temps. C’est pourquoi les matériaux utilisés doivent être de première qualité afin d’offrir une utilisation durable dans le temps.
- Assise confortable : Pour un entraînement efficace, il est essentiel que l’appareil de cardio dispose d’une assise confortable et qu’aucune pression désagréable ne soit présente au niveau de vos muscles fessiers.
- Une prise en main ergonomique : Certains rameurs disposent d’une simple sangle qui permet de tenir la barre à une main. D’autres proposent des poignées distinctes (un peu comme sur un vélo d’appartement elliptique). Le plus important est d’avoir une prise qui permet des mouvements amples et complets. En bonus, on peut espérer avoir des poignées ergonomiques.
- Rangement : L’appareil cardio classique qu’on retrouve en salle de fitness est généralement lourd et encombrant. Certains modèles proposent des matériaux de construction plus légers. Tandis que d’autres offrent une option pliable, ce qui permet de les ranger facilement. Le déplacement est permis à l’aide de roue.
- Rapport qualité-prix : Un appareil de fitness peut vite coûter très chers, c’est pour cette raison qu’il est important de choisir le modèle au meilleur rapport qualité-prix. Ce qui est le cas des 3 rameurs dont on parle dans cet article.
Est-ce dangereux de s’entraîner tous les jours ?
Non, le plus important est de s’entraîner à la bonne intensité. Cela signifie qu’il ne faut pas forcer et adapter la résistance à votre capacité physique (= votre niveau de force et d’endurance).
En cas de fatigue ou de douleur, il est préférable de faire une pause et reporter votre séance.
En pratique, j’ai constaté avec mes patients que 15 à 30 minutes de rameurs par jour, à intensité légère à modérée, est un excellent compromis pour rester en bonne santé (et garder la forme physique).
Comment s’entraîner pour perdre du poids avec un rameur ?
Le rameur est un excellent appareil pour vous aider à perdre du poids et brûler vos graisses. D’après l’avis de personal trainers et coach sportif, le meilleur compromis est de faire 2 ou 3 séances par semaine. En complément de 2 séances de renforcement musculaire.
Concernant l’intensité, choisissez un programme de HIIT ou high intensity interval training. Cela signifie que vous aurez des séances qui ne sont pas très longues mais dont l’intensité est relativement élevée. Cette intensité est toujours adaptée à votre niveau. Et cela aura un impact très positif pour les personnes qui cherchent à perdre du poids grâce à ce type d’entraînement.
Quelles sont les précautions quand on utilise un rameur à la maison ?
- Toujours s’hydrater lors d’un effort physique
- Ne pas oublier de s’échauffer afin de ne pas se blesser
- On ne force pas en cas de douleurs
- Informer les urgences en cas de malaise important ou mal être qui se poursuit
