On sait qu’il est important de réaliser une activité physique régulière et de manger sainement mais quel est le meilleur régime alimentaire pour être en bonne santé ?
En effet, si tu as réussi à intégrer des exercices dans ta routine de santé, c’est déjà un excellent point ! Cependant, pour profiter de tous les bénéfices de l’exercice physique, il est important d’avoir une alimentation adaptée.
Autant une bonne alimentation permet de récupérer correctement et de construire des muscles. D’un autre côté, elle va également permettre d’avoir un corps solide qui lutte contre de nombreuses maladies et virus. De plus, un bon régime aide également à maigrir et perdre du poids. Ce n’est pas pour rien que tant de “régimes minceurs” existent… mais qu’on se le dise, finalement, les bases d’un programme de perte de poids efficace sont toujours identiques et il s’agit des points qu’on aborde dans cet article.
Une étude américaine montre que plus de 55% de participants (sur 90000 personnes) mangent tous les jours une grande quantité d’aliments industriels, qu’on appelle “process food”. Pourquoi est-ce un problème ? Car ces aliments comportent beaucoup de sel et de sucre. De plus, les composantes alimentaires ne sont pas optimales pour votre corps.
On pourrait se demander, oui mais quand est-il en Europe ? La problématique est identique. En effet, la raison principale est le vaste choix de “mauvais” aliments qu’on trouve facilement (et à des prix abordables) dans les grandes surfaces. Ce qui favorise drastiquement ce type d’alimentation pour la vaste majorité de la population.
Alors pourquoi parler de ce sujet ? Car ces aliments ou “junk food” (= tout ce qui est néfaste ou dont un corps en bonne santé devrait se passer) sont la sources de nombreux problèmes de santé, de maladies cardio-vasculaires, de troubles mental (et oui, ils renforcent la dépression, l’anxiété, etc.).
C’est pour cette raison que nous allons faire le point sur les aliments à privilégier ainsi que les astuces alimentaires qui pourraient t’aider à avancer dans la bonne direction afin d’obtenir un corps et un esprit sain.
Les 5 règles de base d’une alimentation saine
- Varier les sources des aliments
- Manger suffisamment de fruits et légumes
- S’hydrater suffisamment avec de l’eau
- Remplacer les mauvaises graisses
- Limitez les aliments industriels (avec sucre et sel)
Il s’agit bien des règles les plus connues pour rester en bonne santé. Cependant, cela reste qu’elles ne sont pas encore appliquées par tous. Pourquoi ? Car ce n’est pas évident de changer des habitudes alimentaires qu’on applique depuis des années.
Alors, comment faire ? Je vous propose un régime alimentaire qui va non pas juste inclure des aliments à manger mais également des actions pratiques afin de réussir à créer de nouvelles habitudes et adopter un style de vie sain et adapté pour votre santé.
Adopter le meilleur régime alimentaire pour être en bonne santé
Et oui, adopter une alimentation saine et équilibrée nécessite d’avoir des habitudes et un style de vie qui le favorise. C’est pour cette raison que je commencerai par vous partager certaines actions qui peuvent être appliquées quotidiennement pour vous aider à y arriver.
Ensuite, nous passerons sur la partie nutrition et diététique. Même si nous tâcherons d’appliquer au mieux les 5 règles de base pour une alimentation saine et équilibrée, je vous partage quelques astuces alimentaires supplémentaires que j’applique personnellement pour garder un corps en forme et qui dispose d’énergie pour affronter les challenges de la vie.
Les 3 habitudes à adopter pour un style de vie sain
- Utiliser un carnet alimentaire: Même si cette idée peut sembler contraignante, je vous assure qu’elle offre des résultats impressionnants. Vous avez le choix sur la manière de remplir votre carnet. Pour les experts, vous pouvez noter en détail tout ce que vous mangez (ainsi que les quantités). Et pour les personnes qui débutent ou qui ne souhaitent pas se prendre la tête avec les quantités (comme moi), vous pouvez noter dans les grandes lignes ce que vous avez mangé durant votre journée. Cela ne demande pas plus de 10 min par jour et cela vous aide à monitorer le style d’alimentation que vous avez. D’après moi, l’objectif est de s’assurer qu’on est sur la bonne voie et cela vous aidera à ancrer vos nouvelles habitudes alimentaires dans le temps. Et concernant le carnet alimentaire, tu peux utiliser un simple cahier ou profite d’un cahier minceur avec carnet alimentaire comme celui-ci.
- Prendre son poids 1x par mois: De nombreuses personnes se pèsent quotidiennement et à différents moments de la journée. Cela peut vite devenir un calvaire car il suffit d’un repas bien chargé pour bouleverser vos chiffres. Les fluctuations quotidiennes ne représentent pas l’évolution sur le long terme. En effet, deux éléments sont à retenir : vu que vous pratiquez une activité physique en parallèle, attendez-vous à gagner du poids (au début) car votre musculature que vous gagnez est plus lourde que le gras que vous perdez (ou brulez). D’un autre côté, l’avantage de se peser une fois de temps en temps permet de s’assurer de se peser dans les mêmes conditions afin d’obtenir un score fiable. Par exemple, vous pouvez vous peser au réveil, tous les 1er du mois, avant votre premier café (ou déjeuner).
- Apprendre à cuisiner des repas de base: et oui, l’idée ici est d’éviter au maximum les repas tout prêts qu’on trouve dans les grandes surfaces. Je vous rassure, vous n’avez pas besoin d’être un chef étoilé pour avoir une alimentation saine et équilibrée. Bien au contraire, des recettes très simples peuvent être très efficaces. Cela signifie qu’en quelques minutes en cuisine, vous aurez déjà moyen d’agir positivement sur votre santé grâce à une nutrition adaptée. Si vous souhaitez une recommandation, le livre “Cuisinez bien accompagné avec ma méthode Mentor” du célèbre Chef Philippe Etchebest est un bon point de départ.
Quelques astuces alimentaires supplémentaires (Nutrition et Diététique)
Super et félicitations, vous savez maintenant ce que vous pouvez faire pour bien débuter. Maintenant, qu’en est-il concernant la manière de manger et surtout… quoi manger ?
Tout d’abord, je vous invite à suivre les 5 règles pour une bonne alimentation :
- Boire de l’eau
- Réduire le sucre et le sel
- Manger des fruits et légumes
- Privilégiez les bonnes graisses
- Avoir une alimentation variée et équilibre
Ensuite, voici quelques astuces supplémentaires qui feront de votre régime alimentaire un succès et vous aideront à perdre du poids et maintenir votre corps en bonne santé :
- Manger des aliments avec des fibres : on les retrouve dans les légumes, les fruits, les céréales complet. On peut également les retrouver dans des fruits secs riches en fibres et des graines.
- Ajouter un complément d’Oméga 3 : Et oui, l’Omega 3 est idéale pour de nombreuses choses dont la mémoire, la prévention de maladies cardiovasculaires, etc. En plus, il s’agit de bonnes graisses qu’on retrouve dans un régime méditéranéen.
- Avoir un complément de probiotique: Les probiotiques permettent de renforcer votre corps contre de mauvaises bactéries qui peuvent, par exemple, augmenter l’acidité de votre estomac. De plus, ils sont un bon moyen d’augmenter votre système immunitaire.
- Une pincée de curcuma Bio: Le curcuma est appelé l’or du superfood. Vous vous doutez que cela n’est pas pour rien : parfait pour le métabolisme, aide dans les régimes et la perte de poids, agit dans la prévention de maladies et dans les syndrômes métaboliques, etc. C’est pour cette raison que j’en prends quotidiennement (j’opte pour une gélule qui regroupe curcuma, et gingembre).
Mais finalement…
Est-ce vraiment utile d’utiliser des compléments alimentaires si on adopte un régime alimentaire sain ?
Ma réponse est oui, en tout cas c’est ce que j’applique au quotidien, car une alimentation variée n’apporte pas tout ce dont notre organisme a besoin. C’est pour cette raison que je limite au maximum les compléments alimentaires et je me concentre sur l’essentiel pour booster mon état de santé et mon état de forme.
Les meilleurs compléments alimentaires pour la santé que j’utilise : Omega 3, Curcuma, Probiotique
J’en prends uniquement une gélule par jour, après le déjeuner.
Bonus pour augmenter vos chances de maigrir et rester fit : la protéine Whey
Et pour ceux qui souhaitent transformer leur silhouette, utiliser un complément qui apporte une source protéique supplémentaire (protéine Whey), peut être très intéressant pour aider la musculature à se former après vos séances d’activité physique. En effet, une alimentation saine permet d’avoir un corps en pleine forme. Elles aident également dans la perte de poids. Et l’apport protéique additionnel vous permettra de le renforcer davantage et d’atteindre vos objectifs physiques.
De mon côté, j’utilise les protéines Whey suivantes :
Je n’en prends qu’une cuillère à soupe tous les matins et je la mélange avec du lait sans lactose. Mon objectif n’est pas d’être un bodybuilder donc je consomme juste ce qui est recommandé pour aider mon corps à rester en forme et en excellente santé.
Vous l’aurez compris, en plus d’une bonne alimentation, il est important de bouger. C’est pour cette raison que je vous propose de découvrir les meilleurs appareils cardio pour réussir à perdre du poids efficacement et durablement.
